Salute e malattia
Mangiare più frequentemente in porzioni più piccole stimola il metabolismo e fa bruciare più calorie regolarmente. Tuttavia, può essere difficile rompere l'abitudine di tre pasti principali al giorno e andare a letto. Mangiare porzioni minori durante il giorno significa ridurre l'apporto calorico per pasto spalmandolo su 5-6 piccole quantità. Ci sono diversi modi per adattare l'alimentazione consumando meno cibo in più momenti.
Fai una colazione leggera entro le prime 1-2 ore dal risveglio. Qualcosa di piccolo: barretta proteica, ciotola di cereali, frutta con toast. Mangiare poco avvia il metabolismo dicendo al corpo che sei sveglio e pronto a bruciare.
Punta a cibi con molte proteine e pochi carboidrati per non avere fame presto. Proteine come noci, carni magre, uova durano di più e tengono a bada le voglie fino al prossimo pasto. Aggiungi un po' di grasso, come formaggio, per bilanciare. Prenditi tempo per gustare e mangia piano così il cibo ha tempo di processarsi.
Prova bacon di tacchino con formaggio a filini o burro di arachidi su muffin inglese. Dai al corpo alcune settimane per adattarsi al nuovo orario; all'inizio potresti sentire fame e trovar difficile aspettare. Se non riesci a mangiare così spesso, trova 1-2 cose che ti piacciono da sgranocchiare finché il corpo si abitua ad avere più cibo del normale.
A pranzo, mangia mezzo panino con una tazza di zuppa o insalata. Evita cibi ricchi di grassi per mangiare cibi con sostanza che saziano. Mangia l'altra metà tra qualche ora o a cena, secondo la dimensione.
Prima che te ne accorga, ti adatterai a porzioni minori e troverai routine su quali cibi funzionano meglio come pasti maggiori e quali come spuntini intermedi.
Alimentazione sana