Ritorno all'Esercizio dopo la Chemioterapia: Guida al Recupero

Se ce l'hai fatta attraverso la chemioterapia, meriti un caloroso congratulazioni! Anche se potresti ancora sentire gli effetti post-trattamento, inclusi affaticamento, dolori e nebbia mentale, dovresti considerare di impegnarti in esercizio moderato dopo la chemioterapia per aiutare a ripristinare l'energia, costruire forza e resistenza, e persino aiutare a prevenire la ricorrenza del cancro. Un recente studio di Andrea Mastro, Ph.D., professoressa di microbiologia e biologia cellulare alla Pennsylvania State University, ha scoperto che l'esercizio regolare ha aiutato la funzione immunitaria delle sopravvissute al cancro al seno a tornare alla normalità dopo la chemioterapia. Un altro studio di Lis Adamsen, Ph.D. all'Università di Copenaghen, ha notato che l'esercizio riduce notevolmente l'affaticamento. I risultati di questi studi ti danno due motivi in più per allacciare le scarpe da corsa.

Cose che ti Serviranno

• Personal trainer (opzionale)
• Buone scarpe da tennis

Istruzioni

1. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, sia durante che dopo la chemioterapia, assicurati di parlare con il tuo medico e ottenere il suo permesso. Nella maggior parte dei casi, i medici incoraggeranno l'esercizio, ma è consigliabile fare un check-up per assicurarsi che non ci siano problemi o condizioni sottostanti che potrebbero complicare i progressi. Allo stesso modo, se lavori con un personal trainer, quella persona vorrà anche sapere che hai l'approvazione del medico.

2. Prendila con calma! Probabilmente non tornerai subito alla tua lezione di aerobica ad alto impatto o al programma di allenamento per maratona. Inizia camminando un miglio o due e vedi come ti senti; se il tuo corpo sta bene, puoi aumentare lentamente velocità e distanza. Lo yoga è un'altra ottima forma di esercizio che può aiutarti a guadagnare forza, flessibilità ed equilibrio mentre guarisci il corpo dall'interno. Se il medico lo raccomanda, considera di provare un po' di sollevamento pesi leggero. Altre opzioni a basso impatto includono bicicletta, nuoto ed escursionismo.

3. Considera di arruolare l'aiuto di un personal trainer specializzato in esercizio post-chemioterapia, specialmente se non ti sei mai allenato prima. Un professionista qualificato può darti consigli su esercizi buoni e meno buoni, nonché su forma corretta e consigli nutrizionali. Alcune sessioni con un trainer possono mandarti nella giusta direzione e darti una spinta.

4. Infine, trova compagni di fitness! Che siano altri sopravvissuti al cancro o vicini che cercano di prendere un po' d'aria fresca ed esercizio, allenarsi con un amico può fornire sia motivazione che benefici sociali. Fissa e mantieni appuntamenti regolari per l'esercizio.