Strategie di prevenzione del cancro: stile di vita e dieta

Premessa

Nessun metodo infallibile garantisce salute, ma si può ridurre rischio cancro migliorando stile di vita e abitudini. Strategie numerose: riconoscere i propri rischi e agire.

Dieta sana

• Sovrappeso/obesità → rischio ↑ seno, ovaio, colon.
• Carni rosse: moderazione o tagli magri.
• Pesce e pollame: alternative più sane.
• Cereali integrali, fibre, verdure, frutta → combattono cancro, riducono malattie.
• 5 porzioni die frutta/verdura → antiossidanti → riparano/prevengono danno cellulare.

Esercizio fisico

• American Cancer Society: 30 min × 5 giorni/settimana → previene cancro.
• Rafforza sistema immunitario → combatte malattie incluso cancro.
• Riduce adipociti → peso sano → fattore protettivo.
• Palestra, camminata/corsa, bicicletta.

Conoscere i fattori di rischio

• Familiarità → screening regolari (autoesame mensile: noduli, lesioni, neoformazioni cutanee).
• Screening annuali medici: seno, ginecologico, colon, altri → diagnosi precoce lesioni pre-cancerose/maligne.
• Limitare esposizione: tabacco, fumo passivo, sostanze chimiche nocive.
• Protezione solare (crema solare).
• Ridurre alcol.