Alimentazione notturna e mal di stomaco: capire il legame
Stare svegli fino a tardi può contribuire al disagio gastrico attraverso diversi meccanismi:
- Deprivazione del sonno: altera la regolazione circadiana della digestione, causando dolore, gonfiore, stipsi.
- Cambiamenti dietetici: spuntini notturni poco sani o pasti abbondanti vicino al sonno.
- Stress e ansia: la perdita di sonno aumenta il cortisolo, compromettendo la funzione intestinale.
- Reflusso acido: sdraiarsi dopo mangiato favorisce il reflusso gastrico in esofago.
- Condizioni sottostanti: IBS, GERD possono essere smascherate o peggiorate.
Consigli di prevenzione
- Dare priorità a 7–9 ore di sonno.
- Evitare pasti abbondanti 2–3 ore prima di dormire.
- Scegliere spuntini leggeri, facilmente digeribili se si ha fame.
- Gestire lo stress con tecniche di rilassamento.
- Sollevare la testata del letto se c'è reflusso.
Dolore persistente o severo richiede valutazione medica.