Salute e malattia
Una mastectomia è una procedura chirurgica maggiore e il recupero da questo evento traumatico può essere sia esteso che doloroso. La partecipazione a un programma di esercizi può aiutare a ridurre il tempo di recupero; aiutandovi a raggiungere una gamma completa di movimento nelle braccia e spalle mentre facilitate il processo di guarigione. Inoltre, l'esercizio può aiutare a elevare l'umore, alleviare l'ansia e migliorare la vostra salute generale. Gli esercizi qui sotto sono progettati per migliorare la vostra gamma di movimento e flessibilità. Non tentate alcun compito di carico finché il braccio dal lato operato e il braccio dal lato non operato non funzionano ugualmente bene.
State in piedi o seduti e guardate dritto davanti a voi. Sollevate il mento, focalizzando gli occhi su un oggetto direttamente davanti a voi. Espirate e rilassate le spalle. Mantenete collo e colonna vertebrale il più dritti possibile. Piegate leggermente i gomiti e ruotate le spalle in avanti, come se cercaste di tracciare un grande cerchio. Ripetete questo movimento fino a otto volte e poi invertite il movimento, ruotando le spalle all'indietro. Per i migliori risultati, cercate di eseguire questo esercizio tre-cinque volte al giorno.
Una volta che potete eseguire facilmente e comodamente le rotazioni delle spalle, passate alle alzate. Questo esercizio è esattamente ciò che il nome implica, un'alzata di spalle. Tuttavia, per migliorare la flessibilità dell'articolazione, il movimento è leggermente esagerato. Per eseguire un'alzata, fate un respiro profondo e portate le spalle verso le orecchie. Portatele su il più in alto possibile comodamente. Mantenete questa posizione e contate silenziosamente fino a otto. Espirate e abbassate lentamente le spalle. Ripetete questo esercizio 10 volte almeno due volte al giorno.
Se avete avuto chirurgia ricostruttiva, è importante evitare di sollevare le braccia sopra la testa finché l'impianto non si è correttamente posizionato. Tenendo questo in mente, questi sollevamenti non richiedono di sollevare le braccia sopra l'altezza delle spalle, anche se potete estendere la vostra gamma per includere il sollevamento sopra la testa quando vi sentite abbastanza bene. Per iniziare, prendete un piccolo asciugamano e tenete un'estremità in ogni mano, tirandolo teso. Mantenete l'asciugamano teso mentre sollevate le braccia direttamente davanti a voi, il più in alto possibile comodamente. Mantenete questa posizione per otto secondi e poi abbassate le braccia. Ripetete questo movimento 10 volte. Poi oscillate le braccia a destra, tenendo per otto secondi, e poi a sinistra. Ripetete i sollevamenti laterali 10 volte anche.
Mastectomia