Esercizi Post-Mastectomia: Guida al Recupero Fisico

La chirurgia di mastectomia è fisicamente ed emotivamente traumatica. Per alcune donne, gran parte della loro identità è legata ai loro seni, e subire la rimozione del seno può lasciarle a chiedersi chi sono. Il vostro recupero fisico sarà più veloce se seguite i consigli del vostro medico e, anche se è doloroso, eseguite gli esercizi che vi dirà in una visita post-chirurgica. È importante che non facciate esercizio prima che il vostro medico vi dica che è sicuro farlo.

Spinte al Muro

State a braccia distese da un muro, e mettete i palmi sul muro. Piegate la testa in avanti e fate piccoli passi all'indietro. Quando iniziate questo esercizio, non sarete in grado di fare molti passi prima di sentire dolore. Ascoltate il vostro corpo e smettete di indietreggiare dopo aver sentito le spalle allungarsi ma prima di farvi male. Tornate avanti e ripetete l'esercizio come il vostro medico ha prescritto.

Oscillazioni del Braccio

Tenete la mano del lato mastectomia con l'altra mano mentre piegate il gomito. Lentamente e delicatamente tirate il braccio sopra la testa. Tirate il braccio il più in alto possibile senza sentire dolore; mantenete la posizione mentre contate fino a cinque. Invertite l'azione per abbassare il braccio. Non lasciate cadere il braccio al vostro fianco. Ripetete l'esercizio come il vostro medico ha prescritto. Se avete avuto una mastectomia radicale, il vostro medico potrebbe non prescrivere questo esercizio.

Panca Piana

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tenete un peso leggero in ogni mano e fate scivolare le mani verso l'alto finché non sono sopra la testa. Piegate i gomiti mentre fate scivolare le braccia in modo che le vostre mani finiscano l'esercizio vicino alla testa. Ripetete l'esercizio come prescritto dal vostro medico. Man mano che diventate più forti, il vostro medico vi chiederà di sollevare le braccia per muovere i pesi, non scivolarli.

Ali

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi piatti e le ginocchia piegate. Stendete le braccia dritte dalle spalle tenendo un peso leggero in ogni mano. Sollevate lentamente le braccia finché le vostre mani non si incontrano. Abbassate le braccia e ripetete come prescritto dal vostro medico. Questo esercizio lavorerà tutte le aree della vostra chirurgia quindi potete aspettarvi che sia uno degli ultimi esercizi che il vostro medico vi dirà di fare. Assicuratevi di riscaldarvi prima di tentare questo esercizio.