Salute e malattia
La sindrome del tunnel carpale si verifica quando un'azione ripetuta stressa e comprime il nervo mediano, che decorre lungo il polso. Sebbene i sintomi siano spiacevoli e invalidanti, è possibile ridurli o guarire con la chirurgia. Tuttavia, per un recupero riuscito è necessario praticare esercizi riabilitativi.
Apri bene le mani estendendo le dita. Poi chiudi entrambe le mani a pugno, mantieni per qualche secondo e rilascia. Non esagerare. Usa una palla antistress se fai fatica a fare il pugno. È uno strumento riabilitativo versatile: stringila e rilasciala più volte di seguito, 10 ripetizioni in momenti diversi della giornata.
In piedi, estendi le braccia davanti a te. Fletti i polsi verso l'alto con i palmi rivolti all'esterno (posizione di flessione in piedi). Rilassa i polsi lasciando cadere le mani mantenendo le braccia tese. Chiudi le mani a pugno e fletti i polsi verso il basso mantenendo i pugni. Mantieni ogni posizione per un secondo. Rilascia i pugni, rilassa le mani, abbassa le braccia, scrollale e ripeti per 15 volte. Esegui almeno 3 volte al giorno.
Seduto o in piedi, alza le braccia tese sopra la testa. Chiudi le mani in un pugno leggero. Ruota un polso in senso orario e l'altro antiorario. Dopo almeno 10 rotazioni, inverti la direzione. Ripeti quante volte ti senti a tuo agio. Essendo un esercizio focalizzato sul movimento del polso, nelle fasi iniziali del recupero potresti non riuscire a fare molto.
Chirurgia del tunnel carpale