Salute e malattia
La chirurgia al polso può essere necessaria per diverse ragioni, tra cui la correzione di un intrappolamento nervoso (come la sindrome del tunnel carpale) o la riduzione di fratture ossee. Dopo l'intervento, ricostruire la forza e la resistenza del polso e del corpo è fondamentale per mantenere una buona salute. Prima dell'operazione, l'esercizio fisico non è sempre possibile, specialmente per braccia e parte superiore del corpo. I problemi nervosi possono persino causare atrofia muscolare, indebolendo i muscoli. Il recupero della resistenza permette una graduale ricostruzione della muscolatura di polso e mano.
Lascia guarire la mano. Prima di iniziare gli esercizi per il polso, attendi una completa guarigione per evitare ulteriori lesion. Chiedi al medico i tempi appropriati per iniziare il rafforzamento. Nel frattempo, attività come salto della corda o jogging aiutano la salute generale mentre il polso guarisce. Inizia gli esercizi solo dopo l'autorizzazione medica.
Stira bene braccia e polso. Dedica sempre tempo allo stretching prima di qualsiasi esercizio. Questo previene strappi muscolari o infortuni, specialmente in caso di danni nervosi, ed migliora l'elasticità muscolare, che solitamente diminuisce dopo l'intervento.
Esercizi con il gripper. Impugna il gripper o una pala da stringere e flettere delicatamente la mano finché l'attrezzo non si muove o la palla non si comprime. Rilascia lentamente fino alla posizione iniziale. Questo migliora la presa e ricostruisce i muscoli della mano. Ripeti 10 volte, fai una pausa, esegui 3 serie da 10.
Esercizi con peso. Appoggia l'avambraccio su un tavolo con la mano che penzola oltre il bordo. Impugna un peso da 1 kg e muovi il polso lentamente su e giù. Ripeti per 3 serie da 10 ogni giorno.
Esercitati quotidianamente. Bastano circa 10 minuti al giorno per aumentare resistenza e flessibilità. Quando gli esercizi con il peso leggero diventano facili, aggiungi un altro kg e aumenta gradualmente fino a 5 kg.
Chirurgia del tunnel carpale