Ritorno al sollevamento pesi dopo riparazione ernia: guida sicura

Secondo l'American College of Surgeons, l'ernia è un infortunio abbastanza comune che si verifica quando un piccolo strappo nella parete addominale permette a una porzione d'intestino di fuoriuscire, spingendo contro il rivestimento cutaneo. L'ernia deve essere riparata chirurgicamente, poiché la parete addominale non guarisce da sola. Sebbene possiate tornare a sollevare pesi dopo la riparazione, dovete evitare di porre stress eccessivo sui muscoli addominali.

Cosa vi serve

• Pesi

Istruzioni

1. 1. Rispettate il periodo di riposo del medico

   Seguite le espresse istruzioni del medico sul periodo di riposo suggerito dopo l'intervento. Anche se vi sentite pronti a sollevare pesi molto prima della fine del periodo «ufficiale» di recupero, attendere il via libera del vostro fornitore sanitario può minimizzare le possibilità di riaprire l'infortunio e necessitare un altro intervento. Sebbene siate ansiosi di mitigare eventuali perdite di forza, l'attesa paziente aiuta la salute a lungo termine.

2. 2. Riprendete gradualmente

   Riprendete la vostra routine ordinaria, ma iniziate sollevando almeno il 20-30% in meno del peso pre-operatorio. Rientrate gradualmente nella routine per evitare di sovraccaricare i muscoli, potenzialmente causando recidiva o altro infortunio. Impiegate alcune settimane per risalire lentamente ai pesi di lavoro pre-ernia, aggiungendo qualche chilo al bilanciere a ogni sessione man mano che il comfort aumenta.

3. 3. Evitate esercizi che stressano il sito

   Evitate qualsiasi esercizio che ponga stress eccessivo sul sito della vostra lesione. Anche se varia naturalmente in base al sito d'incisione, esercizi comuni da evitare per ora sono la maggior parte dei movimenti addominali e qualsiasi esercizio che aumenti la pressione intra-addominale, come squat o stacchi pesanti.

   Ricordate di sollevare con la testa, non con l'ego — siate disposti a rinunciare a questi esercizi temporaneamente per un recupero più agevole.