La Cuffia dei Rotatori: Quattro Muscoli che Stabilizzano la Vostra Spalla
La cuffia dei rotatori non è una singola struttura—è un'unità funzionale di quattro muscoli (e i loro tendini) che avvolgono la testa omerale, mantenendola centrata nella poco profonda cavità glenoidea. Pensatela come una "ventosa" dinamica per la spalla.
I Quattro Muscoli (SITS)
- Sovraspinoso – inizia l'abduzione (primi 15°); decorre sotto l'acromion, vulnerabile a impingement/lesioni.
- Sottospinoso – principale rotatore esterno; cuffia posteriore.
- Piccolo rotondo – assiste la rotazione esterna; inferiore al sottospinoso.
- Sottoscapolare – principale rotatore interno; cuffia anteriore, il più grande e forte.
Perché Contano
- Stabilizzano la testa omerale durante tutti i movimenti della spalla.
- Permettono il posizionamento fine per raggiungere in alto, lanciare, sollevare.
- Contrastano la forza di taglio verso l'alto del deltoide.
Problemi Comuni
- Tendinopatia/lesioni – sovraspinoso più comune; età, sovraccarico, trauma.
- Impingement – restringimento dello spazio sottacromiale.
- Tendinite calcifica – depositi di idrossiapatite.
Mantenersi in Salute
- Esercizi per la stabilità scapolare (serrato anteriore, trapezio inferiore).
- Rinforzo cuffia rotatori: rotazione esterna/interna a 0° e 90° abduzione.
- Consapevolezza posturale—evitare arrotondamento cronico delle spalle in avanti.
- Riscaldamento prima di sport/sollevamento sopra la testa.
Muscoli della cuffia forti e coordinati = spalla resiliente. Trascurateli, e l'articolazione ne paga il prezzo.