Recupero Chirurgia Cuffia Rotatori: Esercizi Essenziali per Riabilitazione Spalla

Il Rinforzo: Fase Cruciale

I 4 muscoli cuffia (sottoscapolare, sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo) si indeboliscono; vanno stirati e rinforzati con riabilitazione per flessibilità ed escursione senza dolore.

Esercizi Isometrici (Prima Fase)

• Isolano ogni muscolo spalla, allenamento senza pesi.

  • Sottoscapolare: braccio teso avanti, flessione 90°.
  • Sovraspinato: braccio teso avanti, pollice verso terra → lenta elevazione sopra corpo. Se doloroso: FERMATEVI. Massimo stress su cuffia in questo movimento.
  • Sottospinato e piccolo rotondo: stesso esercizio. Braccio come per piantare bastone da sci → ruotate verso lato.

  Importante: inizialmente SENZA pesi. Peso eccessivo → re-infortunio muscoli riparati. Stretching utili: pendolo, allungamento sopra testa, asciugamano, wall climbs.

Esercizi con Resistenza (Elastici/Tubing)

• Dopo confidenza con isometrici. Tubing = grande elastico per resistenza.

  • Rotazione esterna: tubing a maniglia/oggetto altezza vita. Mano lato operato, ruotate braccio fuori/lontano da vita. Gomito 90°, avambraccio parallelo a terra. 10 rip.
  • Rotazione interna: stesso setup. Gomito aderente, avambraccio parallelo. Ruotate braccio dentro attraversando corpo. 10 rip.

  Progredite a 3 serie x 10 rip each. Aumentate resistenza accorciando tubing (più difficile). Manubri (pesi manuali) serie graduate: facile aumentare difficoltà quando esercizio diventa facile.