Sollievo dal dolore al ginocchio: pronto soccorso immediato (POLICE) e prevenzione a lungo termine
Il dolore acuto al ginocchio spesso risponde a misure conservative. Seguire il principio POLICE (aggiornato da RICE).
Cure immediate (Prime 48-72 ore)
- Protezione: Evitare attività aggravanti. Usare stampelle se carico doloroso.
- Carico ottimale: Movimento delicato, senza dolore (quad sets, heel slides) — promuove guarigione meglio di riposo assoluto.
- Ghiaccio: 15-20 min ogni 2-3 ore. Barriera (asciugamano) tra ghiaccio e cute.
- Compressione: Bendaggio elastico o manicotto — aderente, non costrittivo. Rimuovere per sonno.
- Elevazione: Ginocchio sopra livello cuore da seduti/sdraiati.
Farmaci
- FANS (ibuprofene, naprossene) — orali o topici (gel diclofenac). Usare durata minima.
- Paracetamolo se FANS controindicato.
Quando vedere un medico
- Incapacità carico / instabilità (cedimento)
- Gonfiore significativo (rapido, teso)
- Deformità
- Febbre + arrossamento/calore (artrite settica)
- Blocco (blocco meccanico estensione)
- Dolore non migliorante in 1-2 settimane
Gestione e prevenzione a lungo termine
- Fisioterapia: Rinforzo quad/glutei/hamstring, controllo neuromuscolare, taping rotula, rieducazione passo.
- Gestione peso: Ogni 1 lb perso = 4 lb meno carico ginocchio.
- Calzature: Supportive, appropriate attività; sostituire scarpe usurate.
- Riscaldamento/Defaticamento: Stretching dinamico pre-attività; statico post.
- Cross-training: Basso impatto (nuoto, bici, ellittica) per mantenere cardio.
- Ritorno graduale: Regola 10% — aumentare carico/volume ≤10%/settimana.
Diagnosi comuni: PFPS (ginocchio corridore), lesione menisco, distorsione legamenti (ACL/MCL), artrosi, tendinopatia, borsite. Trattamento è diagnosi-specifico.