Esercizio fisico: benefici (malattie, mobilità, mente) e rischi (infortuni, eccesso)
Esercizio regolare allunga e migliora la vita (CDC). Elenco benefici lungo e impressionante; "contro" = effetti collaterali spiacevoli, spesso evitabili.
Prevenzione malattie
↓ Mortalità per: cardiovascolari, ictus, diabete tipo 2, alcuni tumori, osteoporosi, artrite (Harvard SPH). Se patologia già presente → allevia sintomi (dolore incluso). Migliora funzione GI e qualità sonno.
Mobilità funzionale
Programma completo (aerobica, forza, flessibilità, equilibrio) → ↑ resistenza CV, ↑ forza muscolare, ↑ ROM articolare. Benefici pratici: meno fatica scale, accovacciarsi agevole, prevenzione perdita ossea, andatura stabile → ↓ cadute/disabilità anziani (CDC).
Salute mentale e cognitiva
- Gestione/prevenzione depressione, ansia; ↑ autostima.
- Stimola neurotrasmettitori/endorfine → benessere (Mayo Clinic).
- Immagine corporea: routine allenamento = boost fiducia; composizione corporea migliorata.
- Anziani: esercizio regolare (anche moderato) → acutezza mentale, prevenzione Alzheimer/disturbi neurologici.
Rischi e "contro"
- Infortuni muscolo-scheletrici: attività troppo avanzata, progressione rapida, tecnica scorretta, no warm-up/cool-down.
- Sintomi acuti: tremori, cefalea, vertigini, nausea, pirosi, crampi.
- Esercizio compulsivo + alimentazione disordinata → insonnia, ansia, irregolarità mestruali, ↓ densità ossea.
- Resistenza eccessiva cronica (es. ultramaratona) → possibile danno cardiaco (Mayo Foundation). Ma maggior rischio mortalità = troppo poco esercizio, non troppo.