Gym Exercises for Toning

ia la resistenza che gli esercizi cardiovascolari possono aiutarti a tonificare il tuo corpo. Un componente importante per migliorare il tono muscolare o la definizione è ridurre il grasso corporeo. In effetti hai già un muscolo molto tonico ben fatto e striato sotto la pelle. L'unica cosa che ti impedisce di vedere il tono muscolare è il grasso corporeo. Utilizzando esercizi efficaci e tecniche di allenamento puoi migliorare rapidamente il tono muscolare per ottenere la migliore forma della tua vita e rimanere lì.

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare è efficace per tonificare perché migliora la definizione muscolare o il tono richiede bruciare più calorie e l'esercizio cardiovascolare brucia calorie. Esercizi come camminare o fare jogging sul tapis roulant andare in cyclette o usare le scale stepper o le macchine ellittiche possono aiutarti a bruciare più calorie al giorno. Col tempo questo può aiutare a ridurre la percentuale di grasso corporeo migliorando il tono muscolare. Fai 30 minuti di cardio da tre a sei giorni a settimana fino a due volte al giorno ma ricorda sempre di prendere un giorno libero a settimana per il recupero. Inoltre fai una sessione di cardio dopo il tuo allenamento di resistenza poiché questo colpisce direttamente il grasso corporeo secondo l'autore Jeff Anderson di "Combat the Fat".

Interval Training

L'interval training è un ottimo modo per bruciare i grassi perché innesca il rilascio di ormone della crescita brucia grassi e accelera il tasso metabolico per ore dopo secondo "The Abs Diet" di David Zinczenko. Per fare questa forma di esercizio alternare attività di cardio di media e alta intensità. Un esempio è fare jogging sul tapis roulant per 20 o 30 minuti e fare scatti di corsa da uno a due minuti ogni pochi minuti durante l'allenamento. Per risultati più intensi e più veloci puoi fare da 15 a 30 secondi di sprint a tutto campo ogni paio di minuti.

Squat

L'esercizio tozzo ha un profondo effetto sulla costruzione muscolare e sulla combustione dei grassi secondo il Articolo "Muscle & performance" "I migliori movimenti muscolari di tutti i tempi" di Chris Logan. Poiché le gambe sono un gruppo muscolare estremamente grande che richiede molta energia e flusso di sangue puoi bruciare molte calorie con esercizi per le gambe. Inoltre gli squat attivano la produzione di più ormoni brucia grassi nel corpo secondo Logan. Prova a iniziare uno o due allenamenti ben distanziati alla settimana con tre serie impegnative di squat. Inizia con un bilanciere stabilizzato sulla parte superiore della schiena con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegati sulle ginocchia tenendo la parte bassa della schiena arcuata finché le cosce non sono parallele al terreno o appena sotto. Quindi premi con le gambe indietro nella posizione originale in piedi ripetendo per otto a 12 ripetizioni. Per una vera spinta metabolica e tonificante prova tre serie di 20 ripetizioni.

NA Compound Exercises

Tutti gli esercizi composti forniscono un grande stimolo per stimolare i muscoli secondo gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman . Tuttavia l'aggiunta della potente tecnica NA o accentuata negativa li rende ancora più efficienti. Per fare ciò abbassare il peso a un conteggio lento di sei secondi su qualsiasi esercizio quindi sollevarlo normalmente in uno o due secondi. Le micro-lacrime che questo provoca nel tessuto muscolare richiedono fino a 72 ore per la riparazione bruciando calorie in eccesso e grasso a riposo durante questo periodo. Esempi di esercizi composti comprendono bench press pull-down lat tuffi e deadlift.

Drop-Sets di isolamento

Gli esercizi di isolamento funzionano per tonificare i muscoli specifici perché allungano la quantità di tempo in tensione su quei muscoli nella loro posizione pienamente contrattuale secondo Lawson e Holman. Puoi renderli ancora più efficaci aggiungendo la tecnica del drop-set a qualsiasi esercizio di isolamento. Per fare questo esegui una serie di esercizi per l'esaurimento diminuisci immediatamente il peso e fai un altro esaurimento senza riposarti. I drop-set diventano ancora più potenti quando aggiungi più "drop" facendo drop-set doppio o triplo. Esercizi di isolamento includono curl di concentrazione contraccolpi dei tricipiti con manubri estensioni delle gambe arricciature delle gambe e alette del torace.