Salute e malattia
La serie "One GREAT Answer" porta le domande sulla salute e il fitness agli esperti più intelligenti del mondo.
Qual è la differenza tra pesi e cardio per la perdita di grasso?
– Brooke Harris tramite Facebook
Quando si tratta di bruciare grasso, i pesi hanno un vantaggio sul cardio.
C'è una falsa percezione comune che l'allenamento di resistenza non possa lavorare sul sistema cardiovascolare, ma chiedi a chiunque abbia mai eseguito un set di squat da 20 ripetizioni se la sua frequenza cardiaca è elevata. Lo sarà.
Tecnicamente parlando, qualsiasi cosa che elevi la frequenza cardiaca è "cardio". Il cardio tradizionale a stato stazionario (pensare a correre un 5K, usare l'ellittica o fare step aerobics) può essere utile in termini di perdita di grasso – almeno per un po'. Ma il tuo corpo si adatta a qualsiasi stress posto su di esso. Nel corso del tempo, il lavoro richiesto per, ad esempio, correre un 5K diminuirà con il miglioramento della tua forma fisica. Entra in gioco la legge dei rendimenti decrescenti. Quello che una volta ha impiegato 20 minuti per bruciare X numero di calorie ne impiega 30, poi 40 e così via.
Con i pesi, d'altra parte, puoi evitare questo effetto variando gli esercizi per indurre il tuo corpo a indovinare. Puoi cambiare le cose aggiungendo resistenza, diminuendo il tempo di riposo, aumentando il numero di ripetizioni che fai o modificando l'ordine dei tuoi esercizi. Tutte queste cose impediscono al tuo corpo di colpire un plateau, aumentando la tua capacità di bruciare i grassi. Il sollevamento pesi aumenta anche la massa muscolare magra, che aumenta ulteriormente il metabolismo a riposo. Ciò significa che brucerai più calorie per tutto il giorno.
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, è comproprietario di Cressey Performance a Hudson, Massachusetts, e fondatore di www.tonygentilcore.com.
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