Suggerimenti per lesercizio per adolescenti

li anni dell'adolescenza rappresentano un momento in cui il tuo ragazzo si preoccupa più del suo aspetto e del suo corpo. Adottare un esercizio di routine può migliorare la sua salute e l'aspetto generale. Garantire che sia istruito sui metodi appropriati di esercizio e prevenzione degli infortuni può preparare il terreno per una vita dedicata alla salute e all'addestramento.

Components

La routine di esercizio di un adolescente dovrebbe consistere di tre componenti: attività aerobica rafforzamento muscolare e rafforzamento osseo secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'allenamento aerobico può includere camminare correre o praticare uno sport come il calcio o il basket. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 60 minuti ogni giorno. Esercizi di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana e possono essere inclusi nell'assegnazione di 60 minuti. Esercizi di rafforzamento osseo che coinvolgono l'impatto - colpire il piede a terra - aiutare i ragazzi adolescenti che potrebbero avere uno scatto di crescita a mantenere ossa sane.

Allenamento della forza

Gli anni dell'adolescenza sono spesso quando i ragazzi iniziano sollevare pesi per costruire muscoli. L'aumento della quantità di testosterone prodotto durante la pubertà consente loro di aumentare la massa muscolare. Assicurare che tuo figlio abbia una buona conoscenza del sollevamento pesi garantisce che il tuo ragazzo possa prevenire le lesioni. Se tuo figlio ha accesso a una scuola superiore o a una palestra locale potrebbe utilizzare le macchine per il peso progettate per isolare un muscolo specifico secondo Kids Health. I pesi liberi consentono a un adolescente di lavorare contemporaneamente su diversi gruppi muscolari. Cercare consigli da un istruttore o allenatore che sia a conoscenza delle esigenze di fitness dei ragazzi può aiutare il tuo ragazzo a identificare gli esercizi giusti per il suo livello di forma fisica.

Esercizi a domicilio

Gli adolescenti non devono forza- allenarsi esclusivamente in palestra. Possono eseguire esercizi di resistenza per aumentare la forza muscolare come flessioni crunch e tuffi tricipiti. L'attrezzatura semplice come una corda per saltare fornisce anche un esercizio di rinforzo osseo e cardiovascolare.

Riposo

Mentre la maggior parte dei ragazzi ha livelli energetici significativi enfatizza il riposo come mezzo per consentire ai muscoli di riprendersi secondo a MayoClinic.com. Spazio un giorno tra sessioni di sollevamento pesi e attività aerobiche alternate per evitare lesioni. Questo può essere vantaggioso per i ragazzi adolescenti dove la noia può essere un fattore di astenersi dall'esercitarsi.

Attenzione

Sebbene l'allenamento per la forza sia benefico per i ragazzi adolescenti sii consapevole che gli adolescenti maschi possono sviluppare un disturbo noto come la dismorfia muscolare dove diventano ossessivi per l'allenamento con i pesi secondo MassGeneral Hospital for Children. Se il tuo bambino sembra essere troppo preoccupato per il sollevamento pesi sembra avere una visione distorta del suo corpo o usa sostanze illegali come gli steroidi per aumentare la massa muscolare consultare un medico.