Quanto esercizio è troppo? Segnali di sovrallenamento e rischi

L'esercizio regolare cura il corpo: cuore più sano, mobilità, flessibilità. Ma esagerare o diventare ossessionati ha conseguenze gravi. CDC raccomanda 30 min cardio al giorno per adulti sani; mirare un po' di più va bene, ma l'eccesso si ritorce contro.

Problemi da sovrallenamento

Troppo esercizio porta a: stanchezza, calo prestazioni, ridotta risposta frequenza cardiaca, minor VO2 max, esaurimento surrenale, compulsività all'esercizio (UC Davis Body Image & Disordered Eating Association). Senza recupero muscolare: dolore persistente, prestazioni peggiori. I benefici del fitness si trasformano in inconvenienti, innescando risposte negative.

Sottoalimentazione

L'esercizio richiede più carburante. Chi si allena troppo spesso si sottoalimenta volontariamente per dimagrire di più. Ma sottoalimentazione = calo prestazioni e malnutrizione, che può portare a disturbi alimentari e osteoporosi (Today's Dietitian). Anche se non intenzionale, troppo esercizio brucia risorse senza tempo per rifornire e recuperare.

Condizioni mediche a rischio

L'esercizio alza la frequenza cardiaca: pericoloso per ipertesi o predisposti. Donne incinte: sempre consulto medico prima di routine vigorose. Sovrappeso e anziani: serve supervisione medica.

Bandiere rosse (National Eating Disorders Association)

Segnali che vi allenate troppo: vita sociale ruotata sul fitness; niente giorni riposo; stanchezza estrema; allenamento più volte al giorno per lunghi periodi. Donne: perdita mestruazioni o fratture ossee frequenti. Sono segni di "troppo": serve aiuto medico e psicologico per reintegrare l'esercizio in modo sano.