Come Peter N. ha perso 100 libbre (45 kg) e continua a dimagrire

Nome: Peter N.
LIVESTRONG.COM Username: club26boyz (membro dal 2013)
Età: 24 | Altezza: 1,88 m
PRIMA: 176 kg | Pantaloni taglia 58
DOPO: 131 kg | Pantaloni taglia 44

Vita prima di LIVESTRONG.COM

"Ero molto depresso prima di iniziare il viaggio verso stile di vita più sano. Di solito mangiavo fuori 4 volte al giorno. Non facevo esercizio ed ero prediabetico."

Ispirazione per il cambiamento

"Svolta: quando entrambi i miei genitori sono morti nel 2012 per cattive scelte di salute. Erano entrambi sotto i 60 anni."

Come LIVESTRONG.COM ha aiutato

"App LIVESTRONG Calorie Tracker mi ha fatto pensare ai cibi che mangiavo. Scanner alimenti incorporato = molto istruttivo. Scansionavo prodotto → calorie → imparavo a liberarmi subito cibi insalubri della mia dieta passata. Divertente tracciare acqua e assicurarmi di raggiungere/superare obiettivo giornaliero. ~1 anno e 5 mesi per perdere 100 libbre e sto ancora perdendo."

Sistema di supporto

"Fonte principale supporto: community LIVESTRONG.COM. Vedere altri membri condividere progressi su bacheche community nell'app → mi motivava a raggiungere obiettivi."

Allenamento preferito e settimanale

Preferito: bicicletta con nipote 9 anni. Giro 5 miglia ogni sabato.
Settimanale: ~2 ore martedì, giovedì, sabato. Martedì/giovedì: palestra. Sabato: all'aperto. 1 ora strettamente cardio (ellittica) + 1 ora sollevamento pesi.

Giornata tipo: pasti e spuntini

3 pasti + 1 spuntino. Colazione: farina avena o Special K con latte mandorle. Pranzo: grande insalata verdure + pollo grigliato senza pelle. Spuntino mezzogiorno: mela + banana. Cena: pesce o pollo al forno + patata dolce + broccoli vapore.

Calorie e cibi sempre in cucina

Obiettivo calorico: 2.168 kcal/giorno.
Sempre: mele, arance, banane, fiocchi avena, Special K, arachidi non salate, latte mandorle, cavolo, spinaci, pollo senza pelle, tilapia. Molta acqua (solo acqua).

Meal prep

Spesa domenica → colazione, pranzo, cena, spuntino per la settimana.

Più grande sfida

"All'inizio processo lento → difficile far aderire cambiamenti stile di vita sano. Aiutato quando gente ha iniziato a notare progressi. Prima persona che fece commento positivo su perdita peso → motivato a pompare allenamenti per sentirlo più spesso. Più grande sfida: appena iniziata e non continuando a dirmi 'inizierò la prossima settimana'."

Segreto del successo

"Mio miglior consiglio (e ciò che funziona per me): trova qualcosa o qualcuno che ami davvero e impegnati ad esercitare e fare scelte salutari per te stesso e per quell'altra persona (o ragione). Indipendentemente dal fatto che qualcosa/qualcuno sia ancora qui con noi o no → ti aiuta davvero a restare ispirato e motivato a continuare a lavorare duro e restare concentrato sull'obiettivo."

Vita ora

"Mi sento molto bene con me stesso ora che non sono più prediabetico. Riesco a fare corsa senza fermarmi a riposare – cosa che non potevo fare prima. Allenamenti coerenti, ancora uso Calorie Tracker LIVESTRONG.COM perché obiettivo: perdere altri 60 libbre. Dopo obiettivo → continuerò a usare Tracker per mantenere peso, restare in salute, continuare a partecipare community LIVESTRONG.COM per condividere storia e motivare altri."