Salute e malattia
Nel 2010 il CDC ha rilevato che oltre un terzo degli adolescenti era in sovrappeso od obeso. L'obesità giovanile predispone a complicazioni a lungo termine; cambiamenti nello stile di vita sono essenziali per raggiungere un peso sano e instaurare abitudini durature.
Il CDC usa grafici di crescita (percentili BMI) per età e sesso. Oltre il 95° percentile = obesità. Un medico o dietista può aiutare a decidere se mirare al mantenimento del peso (se l'adolescente deve ancora crescere molto) o alla perdita attiva (se problemi di salute o crescita quasi completata). Consultare un professionista prima di iniziare riduce rischi.
Incoraggiare pasti regolari e uno spuntino pomeridiano. Limitare cibi grassi e bevande zuccherate (calorie vuote). Obiettivo: 3 porzioni di latticini magri/skimmati e ≥5 porzioni frutta/verdura al giorno. Coinvolgere i ragazzi nella scelta e preparazione dei pasti. Usare strumenti come MyPlate per imparare le porzioni corrette.
Gli adolescenti stanno per diventare indipendenti; migliorare la relazione col cibo è cruciale. Cambiamenti graduali (uno a settimana). Pasti in famiglia migliorano l'esperienza alimentare. Non usare il cibo come ricompensa. Il coinvolgimento di tutta la famiglia facilita il cambiamento.
Il Dipartimento Salute e Servizi Umani USA raccomanda ≥60 minuti/giorno di attività. Gli obesi inizino lentamente, spezzando l'ora in blocchi brevi. Resistenza (8-15 ripetizioni, 1-3 serie, 2-3 volte/settimana, tutti i gruppi muscolari) + aerobico (camminata veloce, jogging, bici, nuoto) secondo tolleranza. Centri benessere, sport, attività quotidiane vanno bene. Obiettivo: 60 minuti totali al giorno, anche frazionati.
Salute della famiglia