Come Robert C. Lost 111 Pounds

LIVESTRONG.COM Nome utente: rlcoward (

membro da febbraio 2015)

STATS: Età: 29 Altezza: 6 piedi e 2 pollici

PRIMA Peso: 292 sterline Dimensioni Pant: 44

DOPO Peso: 181 sterline Pantaloni Taglia: 36

LIVESTRONG.COM: Qual era la tua vita? come prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Robert: La mia vita è sembrata abbastanza normale prima di unirti a LIVESTRONG.COM. Sono andato a lavorare sono tornato a casa e ho guardato gli sport oi miei programmi preferiti in TV. In realtà mi sentivo abbastanza bene con me stesso. Ero stato grande per tutta la vita quindi suppongo di essermi semplicemente abituato. Ero consapevole del fatto che avevo bisogno di perdere peso però. Portavo la maggior parte del mio peso nello stomaco e pensavo sempre a me stesso se potevo semplicemente perdere lo stomaco sarei soddisfatto del mio corpo. La mia dieta era praticamente tutto fast food con un po 'di cucina casalinga mescolata; principalmente pizze per grandi amanti della carne cinesi e quattro o cinque fast-food sandwich con menu al dollaro e poi cucino spaghetti o rotoli di pizza a casa. L'unico esercizio che ho ottenuto è stato il basket con pickup anche se sono un rappresentante sul campo quindi faccio molte camminate al lavoro. La mia salute generale era buona per quanto ne sapevo ma erano passati anni da quando ho visitato un medico.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Robert: La mia ispirazione fare un cambiamento praticamente si riduceva a due cose. In primo luogo ho capito che è normale ingrassare quando si invecchia. Avevo 28 anni e pesava 292 sterline. Mi ha spaventato pensare che avrei potuto pesare da 320 a 350 sterline quando ho raggiunto i 35 o 40 anni al ritmo attuale. Secondo ho avuto un collega che scopriva che aveva il cancro e moriva molto rapidamente. Non ha nemmeno avuto la possibilità di combatterlo. Per non dire che la perdita di peso potrebbe di sicuro impedirmi di contrarre il cancro ma ho pensato che non avrebbe potuto far male. Una sera ero seduto a un semaforo rosso e ho deciso che era giunto il momento di fare qualcosa al riguardo.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Robert : Ogni volta che volevo sapere quante calorie ci fossero in un alimento o se fosse sano lo cercavo nel Tracker delle calorie di LIVESTRONG.COM. Letteralmente qualsiasi cibo si possa pensare avevano informazioni nutrizionali su di esso. Vorrei utilizzare anche LIVESTRONG.COM per trovare diversi e nuovi pasti sani che potrei aggiungere alla mia dieta. Ho letto articoli per aiutare con problemi che stavo attraversando come come sbarazzarsi di peso del sale dopo una giornata di cheat o come un pasto cheat potrebbe aiutare a stimolare il metabolismo. Cose come cosa fare e modifiche da fare una volta raggiunto il tuo peso obiettivo ecc. Mi ci sono voluti circa 11 mesi per perdere 111 sterline. All'inizio il peso stava venendo via così rapidamente che mi spaventava il fatto che forse non stavo mangiando abbastanza calorie ma poi mi sono reso conto che in precedenza probabilmente stavo mangiando 3.500 o più calorie al giorno principalmente da fast food. I cambiamenti salutari che stavo facendo nella mia dieta erano il motivo per cui il peso stava venendo fuori così rapidamente.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Robert: Davvero non avevo un sistema di supporto. Sono single e non ho detto a nessuno che stavo cercando di perdere peso. L'ho appena fatto. Non volevo la pressione aggiunta. Arrivò un punto in cui i miei colleghi e le persone nei miei account notarono che stavo perdendo e loro mi dissero di continuare il buon lavoro. Non vivo vicino a casa quindi la mia famiglia non sapeva che stavo perdendo finché non sono tornato per la laurea di un cugino. A quel punto avevo già perso 50 sterline.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Robert: Il mio modo preferito di allenarsi è il trainer ellittico e la cyclette . Faccio quelli ad ogni allenamento. Mi assicuro sempre che sia impostato su una collina (per gli allenamenti HIIT). Includo sempre l'allenamento con i pesi per costruire muscoli ma quelle due macchine cardio sono le mie preferite.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Robert: Quando ho iniziato a lavorare fuori ho esercitato quattro giorni a settimana - domenica lunedì mercoledì e giovedì - per 75 minuti. Una volta che ho iniziato a vedere i risultati sono diventato ancora più motivato e ho aggiunto un quinto giorno venerdì. Ora che sono a un punto in cui non voglio perdere peso sono tornato a quattro giorni alla settimana. Perché vivo in un posto dove non conosco nessuno ho molto tempo libero il che mi permette di mantenere facilmente quel programma.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini ?

Robert: Normalmente prendo da tre a quattro pasti e spuntini ogni giorno - in genere pranzo e cena con spuntini mescolati in. Non sono mai stato un mangiatore di colazione consistente (preferirei avere quel tempo per dormire di più ). Mangio un sacco di petto di pollo tacchino macinato cosce di tacchino e frutti di mare. Di solito faccio merenda su prugne banane kiwi pesche arance e praticamente qualsiasi altra frutta fresca che riesco a trovare.

I consigli alimentari da me includevano ricordando che le carni magre sono tue amiche. Inoltre passa il tempo a cercare ricette alternative ai tuoi preferiti grassi. Questa è stata la principale chiave del successo per me. Ci sono così tanti articoli nel tuo negozio di alimentari locale che puoi usare per creare versioni salutari dei tuoi preferiti meno sani. Adoro la pizza ad esempio quindi trovare modi per renderlo in salute mi ha impedito di desiderarla fino al punto che potrei abbuffarmi e rovinare una settimana di progressi.

Raccomando anche di cercare alcuni fast food disponibili opzioni di cibo per quei giorni in cui qualcosa si presenta e non puoi tornare a casa in tempo per cucinare (o semplicemente non hai voglia di cucinare). Questo ti aiuta a non avere una scusa per mangiare qualcosa di malsano. Per me ho trovato una catena nazionale di pollo che ha un'opzione di pollo al forno. Ordinerei quello con chicchi di mais e fagiolini come lati e l'intero pasto arriverà a circa 720 calorie.

Il mio ultimo consiglio sarebbe di ricordare che molti degli alimenti che potreste normalmente friggere possono essere cotti e assaggiare più o meno lo stesso (con molte meno calorie). Ho preparato hamburger patatine fritte salsicce strisce di pollo ecc. E riduco notevolmente grassi e calorie con quel semplice cambiamento nel modo in cui il cibo viene preparato.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi per giorno?

Robert: Mangio circa 2.500 calorie al giorno. Faccio fatica a raggiungere questo obiettivo a volte dato che normalmente non faccio colazione. Continuo a perdere peso anche se il mio obiettivo attuale è quello di mantenere quindi probabilmente ho bisogno di aumentare ancora di più il mio obiettivo calorico giornaliero.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Robert: Ho sempre a portata di mano un pacco da 24 pezzi. Sono fermamente convinto di "non bere le tue calorie". In realtà ho rinunciato alla soda e al succo tre anni prima di iniziare il mio percorso di dimagrimento. Mi assicuro sempre di avere il petto di pollo e il tacchino macinato poiché queste due proteine magre forniscono sempre molte opzioni. C'è sempre del frutto nella mia cucina; sia fresco che in scatola. Preferisco fresco ma non è sempre un'opzione. Anche le spezie a basso contenuto di sodio sono un must e nella mia dispensa ci sono sempre verdure in scatola o surgelate e riso integrale. Non sono un bravo cuoco quindi lo tengo semplice.

LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

Robert: Non faccio assolutamente nessuna preparazione e Non pianifico un menu. Di solito metto del pollo surgelato o un tacchino macinato per scongelarlo prima di andare in palestra e ho deciso cosa farò una volta tornato. Per la maggior parte cucino tutti i miei pasti a casa durante la settimana. Cucino il mio pranzo per lavoro la sera prima. Faccio i miei acquisti più importanti una volta alla settimana e di solito mi fermo al supermercato una volta durante la settimana per prendere un po 'di frutta o ingredienti speciali per un pasto che ho un gusto per.

LIVESTRONG.COM : Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Robert: La mia più grande sfida è stata in realtà l'impegno ad andare in palestra. Per la maggior parte cambiare la mia dieta è stato facile per me. Avevo fatto la cosa mangiar sano molte volte ma non avrei mai fatto la parte di allenamento. C'erano così tante volte che tornavo a casa dal lavoro stanco e volevo saltare la palestra e buttarmi sul divano. Una volta che ho iniziato a vedere i risultati questo è cambiato e poi ho atteso la palestra. Il controllo del mio amore per la pizza è stata un'altra grande sfida. So che potrebbe sembrare strano ma potrei e mangerei la pizza cinque giorni alla settimana. C'erano volte in passato che l'ho mangiato almeno una volta al giorno per una settimana (congelato o portato fuori). Quello era il cibo di cui mi ero privato. Realizzerei una versione casalinga con piadine e roba ma durante il mio intero viaggio non ho mai avuto il vero affare da un ristorante pizzeria (nemmeno congelato).

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che tu vuoi condividere con gli altri?

Robert: fai di un cambiamento di stile di vita non di una dieta. Impara a mangiare cibi che ti piacciono - solo versioni più sane come ho detto prima. Rendendolo un cambiamento di stile di vita ti metti in grado di mantenere la tua perdita di peso. Se vai alla perdita di peso mangiando nient'altro che insalate carote e sedano sarà quasi impossibile mantenerlo per un lungo periodo di tempo.

Inoltre non permettere che battute d'arresto minori o cedere a un alimento il desiderio ti deraglia in modo permanente. Ci sono stati momenti in cui desideravo il cinese e ho deciso di averlo nonostante avessi appena fatto il mio cheat due giorni prima. Torna alla tua routine il giorno successivo e continua a spingere per raggiungere il tuo obiettivo.

Il mio ultimo consiglio sarebbe quello di non pesarti ogni giorno (o dopo un pasto cheat). Ho fatto l'errore di farlo e vedendo fluttuare il mio peso mi farebbe impazzire. Conservalo una volta alla settimana e se non riuscirai a resistere alla pesatura ogni giorno con una bilancia in casa quindi mantieni la bilancia in una posizione difficile da raggiungere se possibile.

LIVESTRONG.COM : Com'è la tua vita adesso?

Robert: La mia vita è più o meno la stessa anche se sono diventato un po 'dedito allo shopping ora che non devo fare acquisti nel grande e alto sezione. Ho sicuramente più fiducia di prima. Ci sono ancora volte che ho dimenticato di aver perso peso e devo ricordare a me stesso che non sono più il tipo da 292 sterline. Non ho mai avuto un problema con cui uscire prima ma la mia vita da appuntamenti è aumentata ancora di più adesso. Mi piace andare di più nei festival e negli eventi di food-truck in centro. Non mi sento necessariamente di avere più energia di prima ma mi piace molto uscire e fare le cose più di quando ero più pesante. Non parlo molto della mia perdita di peso a meno che qualcun altro non lo faccia ma sono molto orgoglioso di quello che ho realizzato.

Sono felice con il mio corpo. Non avrei mai pensato di avere un corpo come questo. Guardo le mie foto prima e sono stupito che potrei persino portare tutto il peso intorno. Non sono strappato o altro ma non ho mai voluto essere. Volevo solo un corpo medio. Venendo da dove ho iniziato non posso davvero chiedere molto di più.

La mia dieta non è cambiata molto da quando ho raggiunto il mio peso obiettivo - alternative salutari dei miei preferiti durante la settimana e un po 'più rilassato su i fine settimana. Mangio un po 'più di cibo spazzatura ora rispetto a quando stavo attivamente cercando di perdere peso ma compro le singole taglie invece delle grandi versioni che so che potrei mangiare in una sola seduta. Lavoro quattro volte a settimana con un quinto giorno occasionale lanciato ogni tanto. Dal momento che non ero stato dal dottore da così tanto tempo prima di iniziare questo viaggio non posso dire con certezza quali miglioramenti generali ci sono stati ma la mia salute è sicuramente migliorata.

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.