Salute e malattia
Nome: Robert C.
Username LIVESTRONG.COM: rlcoward — membro da febbraio 2015
STATS: Età: 29 | Altezza: 188 cm (6'2")
PRIMA: Peso — 132 kg (292 libbre) | Taglia pantaloni — 44
DOPO: Peso — 82 kg (181 libbre) | Taglia pantaloni — 36
Robert: La mia vita sembrava abbastanza normale. Andavo a lavoro, tornavo a casa, guardavo sport o programmi TV. In realtà mi sentivo abbastanza bene con me stesso. Ero stato grande per tutta la vita, quindi suppongo mi fossi semplicemente abituato. Ero consapevole di dover perdere peso. Portavo la maggior parte del peso nello stomaco e pensavo: se potessi solo perdere la pancia, sarei soddisfatto.
La mia dieta era praticamente tutto fast food con un po' di cucina casalinga: principalmente pizza "meat lovers", cibo cinese, 4-5 sandwich da menu dollaro, e a casa spaghetti o rotoli di pizza. L'unico esercizio era basket amatoriale, anche se come rappresentante sul campo camminavo molto al lavoro. Salute generale buona per quanto ne sapevo, ma anni senza vedere un medico.
Robert: Due cose. Primo: ho capito che è normale ingrassare con l'età. Avevo 28 anni e 132 kg. Mi spaventava pensare che a 35-40 anni avrei potuto pesare 145-160 kg al ritmo attuale. Secondo: un collega ha scoperto di avere un cancro ed è morto molto rapidamente. Non ha avuto neanche la possibilità di combatterlo. Non dico che il dimagrimento prevenga il cancro, ma ho pensato che non potesse far male. Una sera a un semaforo rosso ho deciso: è ora.
Robert: Ogni volta che volevo sapere calorie o salute di un cibo, lo cercavo nel Calorie Tracker. Letteralmente qualsiasi cibo avessero info nutrizionali. Usavo anche LIVESTRONG.COM per trovare nuovi pasti sani da aggiungere. Leggevo articoli per problemi che affrontavo: come sbarazzarsi del peso da sodio dopo un cheat meal, come un cheat meal potrebbe stimolare il metabolismo, cosa fare una volta raggiunto il peso obiettivo. Ci sono voluti circa 11 mesi per perdere 50 kg. All'inizio il peso scendeva così velocemente che mi spaventavo di non mangiare abbastanza, ma poi ho realizzato che prima mangiavo probabilmente 3.500+ calorie al giorno, mostly fast food. I cambiamenti sani erano la ragione della rapida perdita.
Robert: Davvero non ne avevo uno. Sono single e non ho detto a nessuno che stavo dimagrendo. L'ho appena fatto. Non volevo pressione aggiunta. Arrivò un punto in cui colleghi e persone nei miei account notarono la perdita e mi dissero di continuare. Non vivo vicino a casa, quindi la famiglia non lo seppe finché non tornai per una laurea — a quel punto avevo già perso 23 kg (50 libbre).
Robert: Ellittica e cyclette. Le faccio a ogni allenamento, sempre su impostazione "collina" (per HIIT). Includo sempre pesi per costruire muscoli, ma quelle due macchine cardio sono le preferite.
Robert: All'inizio 4 giorni/settimana (dom, lun, mer, gio) per 75 min. Una volta visti i risultati, aggiunto venerdì (5 giorni). Ora che sono a mantenimento, tornato a 4 giorni. Vivo dove non conosco nessuno, quindi ho molto tempo libero per mantenere il programma.
Robert: Normalmente 3-4 pasti/spuntini — pranzo e cena con spuntini mescolati. Non sono mai stato un mangiatore di colazione consistente (preferisco dormire di più). Mangio molto petto di pollo, tacchino macinato, cosce di tacchino, frutti di mare. Spuntini: prugne, banane, kiwi, pesche, arance, frutta fresca varia.
Robert: Mangio circa 2.500 calorie al giorno. Faccio fatica a raggiungerle a volte (non faccio colazione). Continuo a perdere peso anche se l'obiettivo è mantenere → probabilmente devo aumentare ancora.
Robert: Acqua (pacco da 24) — fermamente convinto: "non bere le tue calorie". Ho rinunciato a soda e succo 3 anni prima del dimagrimento. Petto di pollo e tacchino macinato sempre. Frutta (fresca o in scatola). Spezie basso sodio. Verdure in scatola/surgelate e riso integrale. Non sono un bravo cuoco → tengo semplice.
Robert: Zero prep, zero menu planning. Metto pollo surgelato o tacchino a scongelare prima di andare in palestra e decido al ritorno. Per lo più cucino a casa in settimana. Pranzo per lavoro la sera prima. Spesa grossa una volta/settimana, una fermata infrasettimanale per frutta/ingredienti speciali.
Robert: L'impegno ad andare in palestra. Cambiare dieta è stato facile. Avevo mangiato sano tante volte ma non facevo MAI la parte allenamento. Tornavo a casa stanco e volevo saltare. Una volta visti i risultati, è cambiato e ho atteso la palestra. Controllare l'amore per la pizza: altra grande sfida. Potevo mangiarla 5 giorni/settimana. Durante il viaggio non ho MAI mangiato vera pizza da pizzeria (nemmeno surgelata). Era il cibo di cui mi sono privato.
Robert: Fai un cambiamento di stile di vita, non una dieta. Impara a mangiare cibi che ti piacciono — solo versioni più sane. Rendendolo stile di vita ti metti in grado di mantenere. Se vai a insalate/carote/sedano, sarà impossibile mantenerlo a lungo.
Non permettere che battute d'arresto o cedere a un desiderio ti deraglino permanentemente. Ci sono stati momenti in cui volevo cinese e l'ho preso nonostante cheat 2 giorni prima. Torna alla routine il giorno dopo e continua a spingere.
Non pesarti ogni giorno (o dopo un cheat). L'ho fatto e vedere fluttuare il peso mi faceva impazzire. Una volta a settimana. Se non resisti, tieni la bilancia in posto difficile da raggiungere.
Robert: Più o meno la stessa, ma sono diventato un po' dedito allo shopping ora che non devo comprare nella sezione "big & tall". Più fiducia. Ci sono volte che dimentico di aver perso peso e devo ricordarmi che non sono più il tipo da 132 kg. Appuntamenti migliorati. Mi piace andare a festival ed eventi food-truck. Non necessariamente più energia, ma mi piace uscire e fare cose più di quando ero pesante. Non parlo molto della perdita peso a meno che altri non lo facciano, ma sono molto orgoglioso.
Sono felice con il mio corpo. Non avrei mai pensato di averne uno così. Guardo le foto prima e sono stupito di aver portato tutto quel peso. Non sono "strappato" ma non l'ho mai voluto. Volevo un corpo medio. Da dove ho iniziato, non posso chiedere di più.
Dieta non cambiata molto: alternative sane in settimana, più rilassato weekend. Mangio un po' più junk food ma porzioni singole invece di grandi che mangerei in una seduta. Allenamento 4 volte/settimana + 5° occasionale. Non ero dal dottore da tanto prima → non so miglioramenti certi ma salute sicuramente migliorata.
Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il "peso del bambino" prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante: sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.
Salute della famiglia