Programmi di fitness per bambini: resistenza, forza, flessibilità e divertimento

L'infanzia è il momento per costruire abitudini sane. 60 minuti di gioco attivo al giorno. Non serve la palestra: bastano quattro pilastri nel piano settimanale.

Resistenza (Endurance)

Tag, basket, nuoto, bici: aerobica che affina abilità motorie e sociali. Sessioni da 15-20 min (piccoli) o 20-30 min (grandi), quotidiane. Nessun cardiofrequenzimetro serve: basta la scala dello sforzo percepito. Riduce obesità. Può essere sportivo (calcio) o ricreativo (golf in giardino, percorsi ostacoli).

Forza (Strength)

Non servono pesi classici. Pesi a mano, palle mediche, fasce elastiche, sbarre al parco trasformano il gioco in allenamento muscolo-scheletrico. Cruciale per crescita e densità ossea, rinforza core e previene infortuni. Focus: alte ripetizioni, carico basso. Percorsi con sbarre, flessioni, crunch sulla sabbia = "gioco attivo". Palle mediche: reclutano muscoli come unità (come oscillare una mazza). Idee: lanci al petto in coppia, salti laterali col lancio, sit-up col passaggio palla.

Flessibilità (Flexibility)

Stretching mantiene articolazioni libere, riduce infortuni. Dai semplici "allacciarsi le scarpe" alla ginnastica. Yoga per bambini in crescita, ma a casa basta un DVD (attenzione a sicurezza e forma) per tempo attivo in famiglia.