Come aiutare i ragazzi di 12-13 anni a perdere peso in modo sano

Giovani americani immersi in cultura dell'eccesso. CDC: tassi obesità infantile raddoppiati/triplicati nei due decenni prima 2013. Peso argomento delicato a 12-13 anni: sull'orlo pubertà, già impacciati. Sottolineate importanza salute su tipo corpo; siate modelli vita sana.

Determinare peso sano

Valutare peso difficile: rapida crescita/sviluppo pre-adolescenza. Potrebbe trattenere "grasso da bambino" anni. Figlie: normale/sano ingrassare con sviluppo seno/fianchi. Maschi e femmine guadagnano peso con altezza. Essenziale parlare con pediatra se dubbi.

Sforzo familiare

Anche se solo vostro figlio sovrappeso, non isolatelo. Progetto famiglia: forma e salute insieme. Riunione famiglia: discutete cambiamenti stile vita. Es. ridurre tempo TV/computer → parco insieme sera. Chiedete figli se aiutano a cercare/preparare ricette sane.

Rispetto per il corpo

Fabbisogno calorico preadolescenti/adolescenti varia 1.600-3.000 kcal/giorno (KidsHealth). Non ossessionate calorie; incoraggiate ad ascoltare segnali corpo. Chiede spuntino? Domandate: "Hai davvero fame o sei annoiato?". Differenza fame fisica vs desiderio.

Semplificate

Niente diete complicate/programmi esercizio complessi. Per perdere peso: mangiare bene + esercizio regolare. Genitore controlla dispensa → rendete facile: frigo/dispensa con cibi sani (frutta, verdura, yogurt magro, formaggio, cracker integrali, semi, noci). Proponete parco/basket o squadra sportiva. CDC: ≥1 ora attività fisica/giorno per forma.

Siate buoni esempi

Modellate abitudini sane alimentari/esercizio. Bambino ha stessi nutrienti adulto → dieta ricca cereali integrali, latticini basso grasso, proteine magre. Esercitatevi 5-6 giorni/settimana, coinvolgete figlio quando possibile. Parlate positivamente/rispettosamente vostro corpo e suo. Osservate straordinarie capacità corpo umano, non criticate tratti fisici.