Strategie per combattere l'affaticamento in gravidanza: priorità, dieta, movimento, sonno

Stanchezza = corpo usa energia per gravidanza. Difficoltà lavoro/casa. Strategie evidence-based:

Priorità e delega

Ridurre impegni (volontariato, ore lavoro, aiuto domestico) → energia per ciò che conta.

Alimentazione energetica

Cleveland Clinic: ↑ ferro (carne rossa, lenticchie, cereali fortificati) + vitamina C (arancia, peperoni, broccoli, fragole) per assorbimento → previene anemia. Proteine (pollo, uova, yogurt greco, burro nocci) = carburante. +300 kcal/giorno. Evitare junk food (grassi/zuccheri → calo energia). Acqua abbondante.

Movimento moderato

BabyCenter: 30 min/giorno intensità moderata (camminata). Quando energia cala → alzarsi, camminare, stretching. Corso prenatale per aderenza. APA: 30 min/giorno salvo controindicazione medica.

Sonno sufficiente

7-9 h/notte. Se calo diurno → anticipare letto 1 h. Ascoltare corpo: pisolino se serve (APA).