Lecitina per la crescita dei capelli: fonti, componenti chiave (colina, inositolo) e integrazione

Cos'è la lecitina

Fosfolipide (grasso), prodotto dal fegato, in ogni membrana cellulare. Funzioni: emulsione grassi, funzione cerebrale, antiossidante cellulare. Fonti alimentari: tuorli uovo, cavoli, cavolfiori, ceci, lenticchie, germe grano, pesce, lievito birra. Additivo alimentare (emulsionante: gelati, cioccolato, maionese) → spesso da soia.

Nutrienti chiave per capelli

• Colina e Inositolo (vitamine B-complex).
• 1 cucchiaio granuli lecitina ≈ 1700 mg colina + 1000 mg inositolo (Dr. Saul).
• Colina: memoria (acetilcolina), anti-infiammatorio, previene arteriosclerosi.
• Inositolo: crescita capelli, segnalazione cellulare.

Altri fattori crescita capelli

• Sonno ≥7h/notte (crescita nel sonno).
• Equilibrio ormonale: androgeni → spessore/velocità; estrogeni → durata fase anagen.
• Nutrizione: antiossidanti (vit E da germe grano), minerali (Zn, Mg, S).
• Alimenti ricchi lecitina forniscono anche zolfo (cavoli, tuorli), vit E (germe grano).

Integrazione

• 2 cucchiai granuli/giorno in yogurt (Dr. Safford: attraversa barriera emato-encefalica, effetto rapido).
• Fonti: soia o tuorlo uovo.
• Nessun RDA. Eccesso → vertigini, nausea, vomito.