Come calcolare la frequenza cardiaca massima prevista

Secondo Stephen Roy dell'Università di Pittsburgh quando parecchie formule popolari per il calcolo della frequenza cardiaca massima (MHR) vengono confrontate statisticamente alcune formule sono più adatte a un genere o livello di attività rispetto ad altre. Raggiungere il tuo MHR è molto faticoso; la sua determinazione per stima è più pratica e per alcuni più sicura. L'MHR è utile perché lo sforzo di esercizio ideale per la salute e il condizionamento atletico può essere descritto come una gamma di percentuali massime della frequenza cardiaca.

Per i maschi medi e la sedentaria calcolare il MHR con la formula 220 - età.

Per le donne calcola l'MHR con la formula 208 - 0 7xage.

Per i maschi in forma usa la formula 205 - age /2.

Suggerimento

Puoi usare il tuo MHR in pochi modi. È possibile ridurre il rischio di malattie cardiache esercitandosi nell'intervallo compreso tra il 50 e il 60 percento di MHR per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Circa il 60-70% è appropriato per la gestione del peso. Circa il 70-80% è appropriato per la perdita di peso e il condizionamento aerobico. La soglia anaerobica è intorno all'80% ma può essere vicina al 90% tra gli atleti seri. Allenarsi in o poco più in basso migliora la competitività negli sport che mescolano lo sforzo aerobico e anaerobico.