Calcolo della frequenza cardiaca massima (FCmax) secondo genere e livello di allenamento

Formule differenziate (Roy, Univ. Pittsburgh)

• Uomini medi / sedentari: FCmax = 220 – età
• Donne: FCmax = 208 – 0,7 × età
• Uomini allenati: FCmax = 205 – età/2

Stimare la FCmax evita lo stress di un test massimale ed è più sicuro.

Zone di allenamento (% FCmax)

• 50-60%: prevenzione cardiovascolare, 30 min quasi quotidiani.
• 60-70%: controllo peso.
• 70-80%: dimagrimento + condizionamento aerobico.
• 80-90%: soglia anaerobica (atleti); migliora performance in sport misti aerobici/anaerobici.

Nota

Le formule danno stime; il test da sforzo massimale supervisionato rimane il gold standard.