Calcolo della VO₂ Reserve per prescrivere l'intensità dell'allenamento

Definizioni

• VO₂ max: picco di consumo di O₂ sotto sforzo massimale.
• VO₂ a riposo: 3,5 ml × peso (kg).
• VO₂ Reserve (VO₂R) = VO₂ max – VO₂ a riposo.

Come ottenerla

1. Stima del VO₂ max: test submassimale (protocolli ACSM) su tapis roulant, o test massimale supervisionato per precisione.
2. Calcolo VO₂ a riposo: 3,5 × peso kg.
3. Sottrazione: VO₂R = VO₂ max – VO₂ riposo.

Applicazione pratica

Intensità target (% VO₂R) × VO₂R + VO₂ riposo = VO₂ obiettivo.

• Sedentari: 40-50% VO₂R.
• Allenati: 70-85% VO₂R.

Metodo più accurato della sola frequenza cardiaca per dosare l'esercizio aerobico.