Vampate di calore notturne a letto: cause ormonali e ambientali, soluzioni

Vampate notturne: più di un fastidio, rubano il sonno

Donne: indicazione cambiamento livelli ormonali. Particolarmente intense di notte sdraiate → sonno interrotto.

Cos'è una vampata

Sensazione calore + sudorazione. Durata: secondi-minuti, talvolta fino 1+ ora.

Perché peggiorano a letto sdraiate

1. Routine serale: temp corporea inizialmente scende. Poi: vestiti caldi + coperte → temp corporea e flusso sangue cervello SALGONO
2. Ambiente letto: corpo si adatta a temp esterna che sale. Laptop caldo su gambe, coperte → vasi sanguigni si dilatano per compensare
3. Ormoni (menopausa): estrogeni regolano termoregolazione. Menopausa → tolleranza ridotta. Invece di alcuni gradi, vasi dilatano a soli 0,8°C cambiamento

Soluzioni pratiche

• Abbassa temp stanza di qualche grado notte
• Coperte a metà inizialmente, prima che diventi troppo caldo
• Routine fitness quotidiana → studi: riduce frequenza/gravità vampate in menopausa