Piano settimanale dieta low-carb (<20g carboidrati/giorno): colazione, pranzo, cena

Diete low-carb popolari per dimagrimento rapido. Pianificare 7 giorni elimina decisioni/tentazioni. Dieta Atkins (modificata con carb sani) tra le più note. Low-carb = <20g carboidrati/giorno.

Benefici

• Peso cala velocemente all'inizio → motivazione.
• Proteine animali alte → sazietà duratura, fame tarda a tornare.

7 Colazioni low-carb

1. ½ acqua + ½ succo bacche, albumi strapazzati con spinaci e formaggio
2. 1 fetta prosciutto + formaggio, ½ tazza mirtilli, ½ fetta pane integrale tostato + burro
3. Uova in camicia + fetta cheddar, 3 fragole, caffè latte/panna
4. Filetto salmone piccolo, ¼ bagel + cream cheese, ½ pesca, caffè/tè
5. Uova strapazzate + prosciutto, ½ melone piccolo, caffè/tè
6. Frittata cipolle/pollo/formaggio, ½ tazza mirtilli, caffè/tè
7. Uova strapazzate + fetta formaggio pepe, ½ tazza uva, tè/caffè

7 Pranzi low-carb

1. Tonno 170g + maionese light + semi sesamo, bastoncini sedano, ½ pesca
2. Panino tacchino 1 fetta pane integrale + senape/lattuga, cetrioli, ½ tazza mirtilli
3. Bistecca salmone + limone, insalata lattuga + olio oliva, ½ tazza fagiolini
4. Insalata chef: tacchino, formaggio, noci, olive nere, romaine
5. Insalata spinaci + mandorle tritate + feta, ½ tazza ananas
6. 2 uova sode, ½ pompelmo, pomodori a fette
7. 3 fette roast beef + 1 fetta cheddar + aneto, sottaceti, sedano, olive nere, condimento low-carb

7 Cene low-carb

1. Bistecca 225g, Caesar salad, ½ tazza broccoli cotti, ½ tazza fragole
2. Petto pollo intero, insalata cavolo + formaggio blu, 1 tazza noci + fragole con panna acida + stevia
3. Braciole maiale + peperoni/cipolle, insalata cetrioli aceto, olive nere, ½ melone
4. Petto tacchino arrosto + havarti + aneto/olive/peperoncino, insalata verde + olio/aceto
5. Hamburger + 2 bacon + formaggio, pomodori/cipolle, ½ pesca dessert
6. Bratwurst + crauti + mostarda piccante, insalata cetrioli, yogurt magro + ½ tazza fragole + stevia
7. Carré agnello + rosmarino/funghi, ½ tazza fagiolini + sedano, 1 tazza uva

Patate/riso aggiungibili per familiari non a dieta.