Magnesio Glicinato vs Magnesio Malato: Differenze, Benefici e Quale Scegliere

Il magnesio è minerale essenziale per centinaia di reazioni enzimatiche (circa 300 per NIH). Quarto minerale per abbondanza: 50% nelle ossa, 1% nel sangue, assorbito nell'intestino tenue. Cruciale per funzione muscolare/nervosa, ritmo cardiaco, glicemia, pressione.

Quando Serve l'Integratore

Fonti alimentari (halibut, mandorle, soia ≈ 20% RDA). Carenza → vertigini, crampi, affaticamento, irritabilità. Fattori favorenti: certi antibiotici, diabete non controllato, alcolismo. Il medico può consigliare integrazione.

Magnesio Glicinato

• Alta biodisponibilità: 5x più assorbibile dell'ossido di magnesio.
• Delicato sull'intestino: no diarrea (diverso da cloruro, citrato, solfato).
• Ideale per: malassorbimento (celiachia, Morbo di Crohn), anziani a rischio carenza.

Magnesio Malato

• Deriva da acido malico, chiave nella produzione energia (ciclo di Krebs).
• Ideale per: atleti (massimizzare energia), fibromialgia, sindrome da affaticamento cronico, problemi muscoloscheletrici, circolatori, respiratori.

Confronto e Scelta

Obiettivo	Scelta Migliore
Più energia, performance, affaticamento cronico	Magnesio Malato
Miglior assorbimento, sensibilità intestinale, malassorbimento	Magnesio Glicinato

Entrambi forniscono magnesio sufficiente. La priorità è raggiungere l'apporto totale adeguato. Consultare sempre il medico prima di iniziare qualsiasi integrazione.