Qual è la differenza tra il magnesio glicinato e il magnesio malato?

l magnesio è un minerale prezioso per il mantenimento della salute. Mangiare il giusto mix di alimenti ricchi di magnesio è possibile ma può rappresentare una sfida per coloro che hanno una dieta sbilanciata o una condizione di salute che può interferire con l'assorbimento della giusta quantità. In questi casi assumere integratori di magnesio può essere un'opzione praticabile.

Ci sono due forme popolari di integratori di magnesio: magnesio glicinato e magnesio malato.

Importanza

Centinaia di migliaia di reazioni chimiche continuamente si verificano nel tuo corpo. Ciascuna di queste reazioni biochimiche richiede un sistema enzimatico comprendente tre parti: una proteina un composto organico e un minerale. Il magnesio svolge un ruolo importante in circa 300 di queste reazioni secondo il National Institutes of Health. È il quarto minerale più abbondante nel corpo umano metà del quale si trova nelle ossa. Circa l'uno percento si trova nel sangue e viene assorbito attraverso l'intestino tenue.

Il magnesio è vitale per il mantenimento della normale funzione muscolare e nervosa mantenendo costante il ritmo cardiaco aiutando a regolare la glicemia e promuovendo la pressione sanguigna normale. > Supplementi

Secondo il National Institutes of Health Office degli integratori alimentari alimenti come l'halibut mandorle e soia contengono circa il 20% della quantità giornaliera richiesta di magnesio. Se non mangi regolarmente una varietà di alimenti che contengono magnesio potresti sviluppare una carenza. La carenza di magnesio può causare vertigini crampi affaticamento e irritabilità. Altri fattori che possono contribuire a una carenza includono alcuni antibiotici diabete mal controllato e alcolismo. Per questi motivi il medico può raccomandare integratori di magnesio.

Benefici di glicinato

Questa forma di magnesio è meno dirompente sull'intestino rispetto al cloruro di magnesio citrato e solfato che può causare diarrea. Oltre a queste considerazioni il magnesio glicinato è cinque volte più facile da assorbire dall'organismo rispetto all'ossido di magnesio.

Gli individui che soffrono di condizioni di malassorbimento come il celiaco e il morbo di Crohn beneficeranno di questa forma di magnesio. Le persone anziane che di solito sono inclini a carenza di magnesio ne traggono anche beneficio.

La forma malata di magnesio deriva dall'acido malico che svolge un ruolo chiave nella produzione di energia. Non sorprendentemente il malato di magnesio andrà a beneficio di individui come gli atleti che vorrebbero massimizzare la loro produzione di energia così come quelli con problemi muscoloscheletrici come la fibromialgia. Le persone che soffrono di sindrome da affaticamento cronico o di altri problemi circolatori e respiratori possono trarne beneficio.

Confronto

Sia il magnesio glicinato che il magnesio malato possono fornire al corpo una quantità sufficiente di minerale. La tua scelta dipenderà dalle tue esigenze di salute ed energia. Ad esempio se desideri sentirti più energizzato il malato di magnesio fa per te. D'altra parte se si desidera migliorare l'assorbimento dei nutrienti il magnesio glicinato è la scelta logica. La considerazione più importante è che si ottiene abbastanza magnesio complessivo. Per sicurezza consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di supplemento