Salute e malattia
e usato imprudentemente la caffeina può sovraccaricare il sistema nervoso stressare il sistema digestivo portare ad un aumento di peso e causare dipendenza. Se segui le linee guida ragionevoli per consumare caffeina in modo sano tuttavia può aumentare il tuo umore stimolare il metabolismo migliorare le prestazioni fisiche e migliorare la tua acuità mentale. Alcuni studi mostrano persino che la caffeina aiuta a proteggere dal diabete dal morbo di Parkinson dal fegato e persino da diversi tipi di cancro riferisce la Fondazione del Northwest Parkinson.
Bere in moderazione
In eccesso bere caffeina può causare ansia tremori nausea disidratazione e in alcuni casi estremi morte avverte il Centro medico dell'Università del Maryland. Puoi evitare questi sgradevoli effetti collaterali a meno che tu non sia particolarmente sensibile mentre raccogli tutti i suoi benefici a breve e lungo termine bevendo caffeina con moderazione.
Bere al mattino
La caffeina rimane nel tuo sistema per 4-6 ore spiega la Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School. Se la caffeina è ancora nel tuo sistema quando vai a letto potresti provare insonnia o sonno irrequieto. Perché una buona notte di sonno svolge un ruolo cruciale nella tua salute generale evita di bere caffeina dopo la metà del pomeriggio. In questo modo il tuo corpo può elaborare completamente la caffeina durante la veglia della giornata lasciando il tuo corpo privo di caffeina e pronto per dormire quando è ora di andare a letto.
Scegli le opzioni a basso contenuto calorico
Anche se la caffeina non contiene calorie il consumo abituale di caffeina può portare ad un aumento di peso se si scelgono bevande non salutari. Una tazza di caffè nero contiene circa 5 calorie ma se la carichi con dolcificanti e creme può contenere diverse centinaia di calorie. Un grande caffè zuccherato e ghiacciato può contenere fino a 500 calorie secondo il sito web del Distretto ospedaliero Blue Mountain. Una porzione di soda normale può fornire 150 calorie o più e una può contenere due o più porzioni riporta l'Università dell'Illinois al Centro sanitario di Urbana-Champaign McKinley.
Se bevi caffè aggiungi solo quantità leggere di panna e zucchero. Scegli creme o creme senza grassi leggeri o senza zucchero. Per caffè e tè utilizzare solo edulcoranti leggeri senza zucchero o naturali. Se bevi bevande gassate o energetiche scegli una dieta o varietà senza zucchero.
Scegli fonti utili
Bevande energetiche e soda offrono solo caffeina e calorie vuote o dolcificanti artificiali potenzialmente pericolosi. Il modo più salutare per bere caffeina è bere caffè o tè; queste bevande derivano da sostanze naturali e offrono ulteriori vantaggi. Gli oli nel caffè ad esempio possono aiutare a proteggere dal cancro al seno secondo la Northwest Parkinson's Foundation. Il tè specialmente il tè verde potrebbe funzionare contro il cancro; prevenire la malattia coronarica il diabete e le malattie del fegato; abbassare il colesterolo alto e aiutare la perdita di peso.
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