Bocca asciutta correndo: piano idratazione personalizzato

Correre veloce alza frequenza cardiaca/respiratoria → sudorazione → perdita liquidi → sete/secchezza fauci se non reintegrati. Bere acqua prima/durante/dopo mantiene mucosa umida. Secchezza cronica → consulto medico.

Calcolare fabbisogno

Sottostima comune. Corridori veloci perdono più sudore. Esempio: -2 kg (32 oz) maratona → bere ~32 oz durante gara. Regola pratica: 180-240 ml ogni 20 min corsa lunga (BoiseRunWalk).

Test tasso sudorazione

1. Peso nudo pre-corsa.
2. Correre senza bere.
3. Peso nudo post-corsa (asciutto).
4. Differenza (oz) = liquidi da reintegrare per ora.

Pre-idratazione

300-600 ml 1-2 h prima (specie caldo/umido). Idratato = prestazione migliore (Human Kinetics).

Falsi miti

Gomma da masticare: rischio soffocamento, non idrata. Respirare naso: impossibile ad alte frequenze respiratorie (4-6x basale → respirazione orale obbligata, Dr. Shaffrath).