Salute e malattia
Kegel (o esercizi pavimento pelvico) utili per tutti i tipi di problemi rettali, sia per uomini che donne: rafforzano utero, vescica, intestino crasso.
Esecuzione: fingi di dover urinare e fermati → contrai i muscoli che usi per evitare di urinare. Quando urini, contrai vescica e ano. Donne: contrai anche vagina. Questi = pavimento pelvico. Kegel si concentrano su questi muscoli; addominali, glutei, cosce restano rilassati.
Secondo Cleveland Clinic, incontinenza intestinale (perdita controllo volontario intestino) colpisce >2% popolazione USA. Esercizi rafforzamento muscolare inclusi Kegel aiutano a rieducare e rafforzare pavimento pelvico. 30 Kegel × 3 volte/giorno → miglioramento incontinenza e regolarità in poche settimane.
Kegel + camminata ed esercizio regolare aiutano a trattare e prevenire emorroidi. Cause: feci dure, diarrea, sollevamento pesi. Kegel per emorroidi può essere doloroso: completa esercizi gestendo il dolore. Kegel promuovono flusso sanguigno e circolazione nel pavimento pelvico → necessario per guarire emorroidi.
Quando sei incinta, pavimento pelvico forte prima del travaglio aiuta. Parto pone grande tensione sul pavimento pelvico: più forte prima, più ne trai beneficio durante. Kegel prima e dopo gravidanza mantengono regolarità movimenti intestinali e prevengono emorroidi e lacerazioni anali.
Nutrizione