Esercizi pavimento pelvico per prolasso uretrale (uretrocele): tecnica Kegel

Significato

Secondo esperti University of Michigan Health System, molte donne hanno un certo grado di collasso uretrale ma asintomatiche. Se inizi a riscontrare: difficoltà a urinare, dolore durante rapporti, perdite urinarie (incontinenza urinaria) → potresti avere uretrocele. Visita fornitore assistenza sanitaria per diagnosi e trattamento. Se grave, può servire chirurgia. L'esercizio è opzione che funziona bene per molte donne con uretrocele lieve.

Considerazioni

Rischio uretrocele e altri disturbi pavimento pelvico ↑ con numero gravidanze con parti vaginali. Stress parto indebolisce/allunga strutture supporto pelvico. Kegel utili per rafforzare muscoli intorno all'uretra: rinforzano quelli che usi per controllare la minzione. Se programma ha successo, può ridurre sintomi.

Tecnica

Per riuscire nei Kegel, identifica i muscoli coinvolti. Non allarmarti se serve pratica.

Buon modo per sentirli: siedi sul water, inizia a urinare lentamente. Poi contrai basso ventre e pavimento pelvico finché non interrompi il flusso. Quei muscoli = quelli del kegeling. Tecnica: contrazione e rilassamento di questi muscoli specifici.

Ripetizioni Kegel

Esegui Kegel in bagno finché non contrai facilmente i muscoli corretti. Poi completali sdraiato, seduto, in piedi. Nessuno si accorge che li fai: quasi nessun movimento esterno del bacino.

Contrai → tieni 3 sec → rilassa 3 sec. Ripeti contrazione/rilassamento 10-15 volte per sessione. Ripeti sessioni ≥3 volte/giorno.