Benefici del tendine del ginocchio dal ciclismo

La bicicletta è un'attività a basso impatto che non produce lo scuotimento della colonna vertebrale o delle articolazioni che si esercitano come correre o saltare. I ciclisti regolari hanno un rischio ridotto di malattie cardiache ipertensione e colesterolo e un rischio ridotto di ictus diabete e alcuni tipi di cancro. Il ciclismo rinforza e tonifica anche i muscoli posteriori della coscia.

I muscoli posteriori della coscia sono uno dei tre muscoli posteriori della coscia e dei tendini che corrono dal bacino al ginocchio. Sono responsabili della flessione del ginocchio e della flessione dell'anca. Mentre i ciclisti tendono a sentire i loro quadricipiti che lavorano più dei muscoli posteriori della coscia i muscoli posteriori della coscia svolgono due ruoli nella pedalata del ciclista che a sua volta rinforza e tonifica i muscoli ad ogni giro.

Pedal Stroke

Half del colpo di pedale di un ciclista è dedicato alla produzione di potenza mentre l'altra metà consente il recupero. La potenza viene prodotta quando i piedi di un cavaliere sono tra le 12 e le 6. I muscoli posteriori della coscia lavorano dall'anca insieme ai polpacci ai glutei e ai quadricipiti per produrre un forte impulso in avanti. Sul retro del colpo tra le 6 e le 12 i muscoli posteriori della coscia si impegnano ancora una volta. Questa volta si impegnano al ginocchio contribuendo a stabilizzarlo. I flessori dell'anca e i polpacci sono attivi anche durante la porzione di recupero dell'ictus.

Altri vantaggi

Il ciclismo tonifica e rafforza i muscoli posteriori della coscia soprattutto quando si intraprende una salita. Quando scivoli nuovamente sulla sella ti impegni con i glutei e i muscoli posteriori della coscia costringendoli a diventare più forti e potenti. I forti muscoli posteriori della coscia che sviluppate durante il ciclismo contribuiranno anche a stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere la zona lombare dal dolore durante il ciclismo e altre attività. È importante tuttavia non sovraccaricare i muscoli posteriori della coscia durante il ciclismo il che può portare a lesioni. Ciò può essere causato da una sella troppo arretrata o troppo alta.

Rafforzamento

Molti ciclisti si affidano ai loro quadricipiti più dei loro muscoli posteriori della coscia. Se lavori attivamente per impegnare i muscoli posteriori della coscia non solo aumenterai la tua potenza sulla bici ma aumenterai anche la forza dei muscoli posteriori della coscia. Inizia con esercizi di pedalata a gambe singole e concentrati sul mantenimento del tuo nucleo stabile mentre attivi i muscoli posteriori della coscia nella fase di recupero della corsa del pedale. Una volta che impari a incorporarli nel tuo tratto concentrati sul loro utilizzo per generare energia mentre monti su una collina accelera rapidamente o finisci per uno sprint finale.