Come rimanere in salute dopo 40

a svolta a 40 è una pietra miliare che dovrebbe essere celebrata ma può anche segnalare un'età in cui alcune condizioni di salute iniziano ad insinuarsi. È tempo di guardare alla tua salute e stile di vita e fare il punto su ciò che è benefico e ciò che dovrebbe essere cambiato. Molte persone di questa età mettono da parte la propria salute per curare genitori anziani chiedono lavoro o bambini in crescita ma è importante fare un respiro profondo pianificare il futuro e garantire un benessere ottimale.

Esplora la storia della famiglia per ottenere maggiori informazioni su quali malattie e condizioni sono presenti nella famiglia. Torna indietro di tre generazioni per un record completo raccomanda Genetica Home Reference. Conoscere la tua storia può fornire informazioni chiave in modo che il tuo medico possa consigliare misure preventive per ridurre il rischio di condizioni come infarto ictus e diversi tipi di cancro.

Scopri i tuoi numeri per capire meglio rischio personale per malattie croniche. Chiedi al tuo medico di misurare i livelli di pressione sanguigna colesterolo glicemia e trigliceridi. Misura la circonferenza della vita l'indice di massa corporea e conosci il tuo peso corporeo. Valori e numeri che non rientrano nell'intervallo possono indicare la presenza o il rischio di sviluppare malattie cardiache diabete e cancro. Segui le raccomandazioni del tuo medico per riportare i tuoi numeri a intervalli sani.

Mangia più fibre per normalizzare i movimenti intestinali abbassare i livelli di colesterolo raggiungere un peso sano mantenere la salute intestinale e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Gli uomini dai 40 ai 50 anni dovrebbero ricevere 38 grammi di fibre al giorno e le donne 25 grammi dicono ChooseMyPlate.gov. Mangiare cibi integrali verdure noci e semi frutta e legumi. Ci sono anche integratori di fibre e alimenti fortificati che possono aumentare l'assunzione di fibre. Chiedete consiglio al vostro medico o dietista registrato.

Costruite più muscoli magri per migliorare i sintomi dell'artrite prevenire l'osteoporosi ridurre o eliminare il mal di schiena prevenire il diabete prevenire l'obesità e ridurre il rischio di depressione. Ogni anno dopo che una persona compie 40 anni inizia a perdere massa muscolare secondo un articolo pubblicato in US & Rapporto mondiale. Lavorare per costruire e mantenere i muscoli allenando la forza tutti i principali gruppi muscolari almeno tre giorni alla settimana.

Suggerimento

Prima di modificare la dieta e il programma di esercizio consultare il proprio medico generico.