Frequenza cardiaca ideale per l'esercizio: a riposo, massima, target, recupero e misurazione

FC = battiti/min. Sotto sforzo accelera per ossigenare. Zone sicure variano per età e forma.

FC a riposo

Media 60-100 bpm. Atleti allenati 40-60 bpm. Influenzata da: taglia, posizione, emozioni, farmaci, temperatura ambiente.

FC massima

Limite sicuro. Formula: 220 - età. Target allenamento = 50-85% FCmax. Misura polso: polsi, collo, tempie, inguine, dorso ginocchia, piedi (MedlinePlus).

FC target (CDC)

Principianti ~50% FCmax. Abituati → fino 85%. Una volta tollerato 85%, puoi abbassare sforzo mantenendo benefici.

Metodo alternativo: Talk Test

Conversi durante esercizio → buon livello. Canti → puoi spingere di più. Non parli/riprendi fiato → riduci intensità.

Consultare il medico

Farmaci ipertensione → FCmax/target più bassi. FC riposo costante >100 o <60 bpm → consultare per sicurezza esercizio.