Modi per perdere grasso di stomaco senza esercizio

e hai fatto un milione di scricchiolii e non vedi alcuna riduzione nel grasso dello stomaco non sei il solo. Molte persone commettono l'errore di pensare esercizi che mirano allo stomaco sono la chiave per perdere grasso dello stomaco per sempre. Mentre l'esercizio fisico è importante per la salute e il benessere generale - e aiuta a ridurre il grasso corporeo generale che mostrerà anche nello stomaco - ci sono altre cose che puoi fare per dimagrire il girovita.

Calci lo zucchero per perdere lo stomaco Fat

L'ottanta per cento della battaglia contro il grasso dello stomaco è una dieta salutare secondo l'esperta di fitness e nutrizione Jennifer Cohen su Forbes.com. È particolarmente utile per tagliare lo zucchero e le bevande zuccherate. Lo zucchero non è solo pieno di calorie vuote senza sostanze nutritive; aumenta anche la glicemia che a sua volta aumenta drasticamente i livelli di insulina. Quando i livelli di insulina aumentano ciò può causare l'accumulo di più grassi specialmente nell'area dello stomaco. Guarda le etichette ed evita gli alimenti con le parole zucchero destrosio saccarosio glucosio fruttosio sciroppo di mais sciroppo di mais ad alto fruttosio miele e melassa nella lista degli ingredienti. Meglio ancora mangia cibi integrali che non sono confezionati e non richiedono affatto un elenco di ingredienti.

Mangia più proteine

Le proteine potrebbero non indirizzare direttamente il grasso addominale ma è un nutriente essenziale per " 1 Ottenere abbastanza proteine durante il giorno può aumentare il metabolismo ridurre le voglie e aumentare la sazietà. "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2005 l'assunzione di proteine dal 15 percento delle calorie al 30 percento aiuta a regolare la leptina un ormone responsabile di farti sapere quando sei pieno il che può portare riduzione dell'apporto calorico durante il giorno e conseguente perdita di peso.

Un altro studio pubblicato su "Nutrition & Il metabolismo "nel 2012 ha scoperto che mangiare proteine di alta qualità era particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale. Buone fonti di proteine includono carni magre come carne magra pollo tacchino e uova.

Riduci lo stress per dimagrire

Quando sei stressato il tuo corpo invia cortisolo un ormone che influenza tutte le sfaccettature Il cortisolo regola i livelli di glucosio il metabolismo dei grassi e dei carboidrati le risposte immunitarie la pressione sanguigna l'infiammazione e la contrazione del cuore e dei vasi sanguigni. Quando hai livelli elevati di stress hai anche livelli cronici elevati di cortisolo. Nel tempo questi alti livelli di cortisolo possono contribuire ad un aumento del grasso addominale quindi gestire i livelli di stress può aiutarti a rifinire la pancia. Potrebbe essere necessario sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te ma i metodi includono meditazione yoga respirazione profonda scrittura e disegno del diario.

Aumenta l'assunzione di vitamina C

La vitamina C aiuta a bilanciare il cortisolo quindi Oltre ad impegnarsi in tecniche di riduzione dello stress è una buona idea aumentare l'assunzione di vitamina C. La vitamina C aiuta anche a produrre carnitina un composto che il corpo ha bisogno di convertire il grasso in energia. Puoi prendere degli integratori se ne hai bisogno ma generalmente è meglio procurarti i nutrienti direttamente dal cibo ogni volta che è possibile. Buone fonti di vitamina C includono agrumi come arance limoni e pompelmi; peperoni; cavolo; broccoli; e kiwi. L'attuale raccomandazione per la vitamina C è di 75 milligrammi al giorno per le donne e di 90 milligrammi per gli uomini.

La vitamina C non è l'unico nutriente esaurito dallo stress tuttavia. Lo stress può anche aumentare il fabbisogno di vitamine del gruppo B vitamina A vitamina E magnesio potassio zinco e calcio. Se sei sotto stress cronico può essere una buona idea prendere un multivitaminico di alta qualità che includa tutte le vitamine e i minerali. Gli adattogeni - formule a base di erbe che aiutano a ridurre lo stress e riequilibrare il corpo - possono anche essere utili per ridurre i livelli di cortisolo. Gli adattogeni includono ginseng ashwagandha basilico santo e radice di liquirizia. Lavora con il tuo medico o un professionista qualificato in nutrizione per progettare un regime di integratori adatto a te.