Vitamine per capelli e pelle sana: A, C, E - antiossidanti vs radicali liberi
Radicali liberi: nemici di pelle e capelli
Spezzano cellule → rughe, caduta capelli (NIH, Mayo Clinic). Antiossidanti = difesa. Integra quotidianamente.
Vitamina A / Retinolo / Beta-carotene
- Normalizza crescita cellule, pelle sana, collagene, ↑ turnover cellulare (NIH)
- Primo antiossidante in creme antirughe OTC = retinolo (Mayo Clinic)
- Topico: creme/lozioni retinolo
- Dietetico: fonti retinolo (latte intero, fegato, fortificati) + carotenoidi/beta-carotene (frutta/verdura colori vivaci)
Vitamina C: collagene + circolazione + crescita capelli
- Pelle più giovane (Mayo Clinic)
- Essenziale per sintesi collagene → elasticità/tenuta pelle (NIH, Mayo)
- Non prodotta/stoccata → reintegro quotidiano
- Antiossidante → ↑ circolazione sanguigna (holisticonline) → stimola follicoli → crescita capelli
- Fonti: maggior parte frutta/verdura (NIH). Integratori/polvere/dieta
Vitamina E: antiossidante liposolubile + circolazione cuoio capelluto
- Protegge grassi essenziali (membrane, lipoproteine colesterolo) da radicali
- Radicali liberi = invecchiamento (NIH)
- Serve per globuli rossi
- ↑ Circolazione cuoio capelluto → crescita capelli (holisticonline). Massaggia olio vit E su cuoio capelluto
- NON applicare direttamente su viso → rischio eruzione (NIH)
- Fonti: pane/cereali fortificati, germe grano, noci/semi, olive, asparagi, verdi (lattuga romana, rossa, verde, indivia, spinaci, cime rapa, cavoli, bok choy, senape, tarassaco - AHA), oli vegetali (girasole, cotone, colza, oliva)
- Integratore/multivitaminico opzione
Routine vincente
Dieta colorata (beta-carotene) + agrumi/peperoni (vit C) + noci/semi/oli/verdi (vit E) + topico retinolo (visa) + olio E cuoio capelluto = pelle luminosa, capelli forti.