Burro di arachidi e magnesio: quanto ne apporta e come raggiungere la RDA

Mg²⁺: cuore, muscoli, reni, regolazione minerali, energia, enzimi, proteine

RDA: donne 310-320 mg, uomini 400-420 mg. Carenza lieve non rara.

Burro di arachidi: fonte pratica

Porzione standard: 2 cucchiai = 57 mg Mg²⁺. Buon contributo, non sufficiente da solo.

Altre fonti per completare

Mandorle, anacardi, piselli, fagioli, avocado, banane, albicocche secche, tofu. Cereali integrali. Trucco: burro arachidi + pane integrale → sinergia Mg²⁺. Integrazione solo su parere medico.

Sintomi carenza e azione

Ansia, disturbi sonno, ipotensione, confusione, debolezza, spasmi, convulsioni, nausea, unghie fragili. Se presenti → consultare medico.