Deficit & Dieta Fascicolanti

ascicolazioni è solo un altro nome per le contrazioni muscolari. Quando un muscolo si contrae improvvisamente ma involontariamente si sente come uno spasmo o spasmo spontaneo. La maggior parte sono relativamente minori a volte persino inosservati. Le maggiori contrazioni tuttavia possono portare a un crampo muscolare in cui il muscolo interessato si sente quasi duro o teso. Una varietà di fattori diversi causa sia fascicolazioni che crampi. Il fattore più comune è l'uso eccessivo o lesioni ma un muscolo può involontariamente contrarsi a causa di carenze di dieta soprattutto quando si tratta di elettroliti. Se stai sperimentando spasmi o spasmi cronici parla con il tuo medico per determinare la causa esatta.

Magnesio

Il magnesio è una carenza alimentare che può causare fascicolazioni. Questo minerale essenziale è responsabile della contrazione e del successivo rilassamento dei muscoli tra le altre funzioni corporee. Sebbene raro non assumere abbastanza nella dieta può causare la contrazione spontanea del muscolo portando a contrazioni minori. Le donne hanno bisogno di 310- 320 mg di magnesio al giorno mentre gli uomini ne hanno bisogno tra i 400 ei 420 mg.

Potassio

Anche se più comunemente associato a crampi una carenza di potassio può causare qualche lieve contrazione. Il potassio è principalmente un minerale ma agisce come un elettrolito nel corpo. Gli elettroliti facilitano l'attività elettrica - o impulsi - utilizzati per comunicare in tutto il corpo in particolare la funzione muscolare. Quando il corpo è carente di potassio il muscolo può improvvisamente contrarsi e sentirai uno spasmo. Gli adulti hanno bisogno di 4 7 g di potassio al giorno.

Calcio

Come il potassio il calcio è anche associato a crampi muscolari ma può causare anche qualche spasmo o spasmi. Il calcio agisce anche come un elettrolito nel corpo. Una mancanza di calcio può portare allo stesso tipo di contrazione muscolare improvvisa vista da una mancanza di potassio. La contrazione dovuta alla mancanza di calcio tuttavia è solitamente isolata dai muscoli oculari dall'area nasale e intorno alla bocca osserva la Cleveland Clinic. Gli uomini e le donne adulti hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno fino all'età di 50 anni. Dopo di ciò le donne dovrebbero aumentare la loro assunzione a 1.200 mg. All'età di 71 anni gli uomini dovrebbero seguire l'esempio aumentando anche la loro assunzione a 1.200 mg.

Fosforo

Una deficienza di fosforo può anche portare ad alcune contrazioni neuromuscolari. In realtà è uno dei segni fisici dell'ipofosfatemia che è troppo poco fosforoso nel corpo. Sebbene il fosforo - o la mancanza di esso - sia spesso associato alla perdita ossea circa il 15 percento di questo minerale è intracellulare il che aiuta a mantenere l'attività dei nervi e dei muscoli. Gli adulti hanno bisogno di 700 mg di fosforo al giorno.