La vitamina D migliora il sonno

Sono stati condotti numerosi studi sul legame tra vitamina D e sonno. Un notevole è arrivato da Anthony Norman dell'Università della California a Riverside un'autorità riconosciuta nella ricerca sulla vitamina D. Nell'agosto 2008 Norman ha pubblicato un documento sull'American Journal of Clinical Nutrition. In esso ha mostrato collegamenti tra vitamina D e un forte sistema immunitario cuore sano e mente forte. Tutte queste cose sono anche aiutate da un sonno migliore raggiunto quando il corpo riceve una quantità adeguata di vitamina D.

Luce solare

La vitamina D è prodotta naturalmente nel corpo quando esposta alla luce solare. Le persone che si trovano alla luce del sole durante il giorno tendono a dormire meglio di notte. Questo è il risultato di una sana fornitura di vitamina D nel corpo. Coloro che non ricevono abbastanza esposizione alla luce solare possono diventare carenti di vitamina D e sperimentare difficoltà nel sonno. Dieci minuti di esposizione della pelle alle braccia e alle gambe al sole a mezzogiorno sono sufficienti per un giorno di produzione di vitamina D. Gli stessi risultati possono essere raggiunti da una mezz'ora al sole due volte a settimana.

La vitamina D è anche abbondante in alcuni cibi. Questi includono pesci grassi come salmone merluzzo e sgombro. Gamberetti latte e uova sono anche ottime fonti di vitamina D. Gli integratori alimentari possono essere presi per compensare una carenza di vitamina D. Tuttavia è sempre meglio prendere la tua vitamina D da fonti naturali se possibile. Le persone con un'adeguata quantità di vitamina D nella loro dieta tendono a dormire meglio.

Assunzione raccomandata

La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è 200 UI. "IU" sta per unità internazionali. Le persone anziane richiedono più vitamina D. Le persone di età compresa tra 50 e 70 anni dovrebbero ottenere almeno 400 IU; quelli di età superiore ai 70 dovrebbero ottenere almeno 600 IU. Questi sono numeri minimi. Il dottor Norman esorta gli adulti a ingerire almeno 2.000 UI di vitamina D al giorno per migliorare il sonno.

Overdose

È pericoloso ingerire troppa vitamina D. Coloro che ne prendono più di 10.000 UI al giorno corrono il rischio di avere l'ipercalcemia. Questo è un sovradosaggio di vitamina D. Può causare stitichezza calcoli renali e dolore osseo. In casi estremi può causare coma e morte. Ottenere troppa vitamina D interferisce con la capacità di dormire bene. La chiave è trovare un equilibrio e ottenere una quantità adeguata di vitamina D nel tuo sistema.