L-teanina (Suntheanine): effetti collaterali, dosaggio, sicurezza
Suntheanine® è L-teanina purificata (fermentazione enzimatica), aminoacido non proteico del tè verde (Camellia sinensis). Promuove rilassamento senza sedazione (onde α cerebrali), sinergia con caffeina. Pochi effetti collaterali a dosi nutrizionali (100-400 mg/die).
Effetti collaterali riportati (dosi alte / sensibilità individuale)
- Gastrointestinali: nausea, malessere, calo appetito. Transitori.
- Cefalea: lieve-moderata; risponde a FANS da banco.
- Vertigini/sonnolenza: evitare guida/macchinari se presente.
- Rari: irritabilità, insonnia (paradosso), ipotensione.
Dosaggio e uso ottimale
- Rilassamento/focus: 100-200 mg, 1-2 volte/die (mattina/pomeriggio).
- Sinergia caffeina: 100 mg teanina + 50-100 mg caffeina (rapporto 2:1).
- Sonno: 200-400 mg 30-60 min prima coricarsi.
Sicurezza e controindicazioni
- GRAS (FDA). Nessuna tossicità nota a dosi ≤1200 mg/die (studi animali).
- Gravidanza/allattamento: dati insufficienti; evitare.
- Farmaci: potenzia effetto antipertensivi, sedativi, chemioterapici (es. doxorubicina). Consultare oncologo/farmacista.
- Epilepsia: cautela (teorico abbassamento soglia convulsiva).
Qualità prodotto
Scegliere marchi con certificazione Suntheanine® o test HPLC per purezza/enantiomero L. Evitare miscele "proprietarie" senza dosaggio dichiarato.