Squash & Vitamin K

o squash non è una buona fonte di vitamina K per adolescenti e adulti poiché la maggior parte dei tipi di zucca contiene solo una minima quantità di vitamina K. Invece la vitamina K può essere trovata in grandi quantità in verdure a foglia verde scuro e verdure crocifere. I neonati d'altra parte possono ottenere una quantità significativa del loro fabbisogno giornaliero di vitamina K dalla zucca.

Vitamina K e Colore

Un buon segno di un alto contenuto di vitamina K in un vegetale è il colore di la carne. Verdure o frutta con interni di colore verde spesso contengono la più alta concentrazione di vitamina K per porzione. La maggior parte della zucca ha carne bianca gialla o arancione. Pur non essendo una buona fonte di vitamina K la zucca è ricca di potassio e beta-carotene.

L'assunzione raccomandata per gli adulti di età superiore ai 19 anni è di 90 microgrammi al giorno. Per gli adolescenti la raccomandazione è di 75 microgrammi al giorno. Per i bambini di età compresa tra 1 e 13 anni l'assunzione raccomandata è compresa tra 30 e 60 microgrammi al giorno e l'assunzione raccomandata per i neonati è compresa tra 2 e 2 5 microgrammi. Una porzione da 3 5 once di zucca invernale ha circa 1 1 microgrammi di vitamina K; la stessa porzione di zucca estiva ha circa 3 microgrammi.

Fonti di vitamina K

La vitamina K è presente in grandi quantità nelle verdure a foglia verde e nei cavoli di Bruxelles cavoli cavolfiori broccoli pesce fegato " 3 [[La vitamina K è prodotta anche dal tuo corpo. I batteri nel tuo tratto intestinale produrranno naturalmente piccole quantità di vitamina K ma non in quantità sufficienti per la salute del corpo.