Come combattere la cellulite: cibo, proteine, grassi sani, cardio, forza

Genetica non è destino

Predisposizione ereditaria c'è, ma stile di vita modula l'espressione.

Alimentazione: qualità prima di tutto

• Cibi minimamente processati, pochi ingredienti → digestione lenta, niente picchi glicemici.
• Carboidrati complessi: riso integrale, cereali integrali, patate dolci.
• Proteine magre (pollo, tacchino, albume, pesce): aminoacidi = mattoni muscolo. Essenziali se fate cardio + pesi (riparazione tessuto).
• Grassi sani (olio EVO, noci, avocado, semi lino, salmone): mono/poli-insaturi. Rallentano digestione → sazietà, assorbimento nutrienti. Non eliminate i grassi!

Cardio: perché e quanto

Brucia calorie + tonifica zone a rischio cellulite. ACSM: min 150 min/settimana moderato (es. 5×30 min) O 2×20-30 min HIIT. Corsa, bici, escursionismo, corda, nuoto.

Forza: il moltiplicatore metabolico

Ogni 0,45 kg muscolo aggiunto = 7-10 kcal/giorno extra a riposo. Resistenza = riduce aspetto cellulite + corpo tonico in meno tempo. Sollevate pesi!