Carenza di magnesio da sudorazione eccessiva: sintomi, prevenzione e gestione

Sudorazione e perdita di magnesio

Sudore = soluzione salina (Na⁺, K⁺, Cl⁻, Mg²⁺). Sudorazione profusa/prolungata (sport endurance, lavoro caldo, iperidrosi) → deplezione Mg. Altri fattori depletivi: mestruazioni abbondanti, stress cronico, eccesso alcol/caffeina/sale/soda, diabete, pancreatite, ipertiroidismo, nefropatia, malassorbimento intestinale.

Sintomi da ipomagnesemia da sudore

Ansia, irritabilità, insonnia, ipotensione, confusione, debolezza, fascicolazioni/spasmi, iperventilazione. Se severa/prolungata: tetania, delirio, allucinazioni, parestesie. Rivolgersi al medico.

RDA e fonti per chi suda molto

Uomini: 420 mg; Donne: 320 mg/die. Atleti/lavoratori caldo: fabbisogno ↑ (consultare medico/sport nutritionist). Fonti top: fiocchi avena, spinaci, pistacchi, pinoli, semi zucca, tofu, legumi, cereali integrali, cioccolato fondente, pesce.

Strategie per ridurre sudorazione eccessiva

• Eliminare caffeina (caffè, tè, cola, cioccolato) → riduce stimolazione simpatica/sudorazione.
• Attività fisica ore fresche (mattina presto/sera) o indoor climatizzato.
• Abbigliamento tecnico traspirante, idratazione con elettroliti (bevande sportive Mg/K/Na).
• Valutare iperidrosi primaria (dermatologo: ionoforesi, tossina botulinica, simpaticectomia).

Supplementazione: solo se indicata

Esami: magnesiemia + Mg eritrocitario. Se carenza confermata → integratore chelato (glicinato, bisglicinato) per tollerabilità. No automedicazione ad alte dosi (rischi renali, cardiaci).