Carenza di magnesio & sudore

l magnesio è essenziale per la salute e le funzioni corporee ed è raro che qualcuno sia sinceramente carente di questo minerale. Tuttavia un'eccessiva sudorazione e alcune condizioni mediche possono ridurre la quantità di magnesio nel corpo e causare una carenza e sintomi associati. Se sudi abbondantemente o ritieni di essere carente di magnesio discuti le tue preoccupazioni con un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato.

Sudorazione e altri rischi di carenza

La sudorazione si verifica quando le ghiandole sudoripare eccrine rilasciano una soluzione salina per rinfrescare il tuo corpo Mentre questo è un imperativo per la regolazione della temperatura un'eccessiva sudorazione può esaurire le riserve di magnesio una condizione riflessa da bassi livelli di questo minerale nel sangue. Altri fattori che possono portare a una carenza di magnesio includono periodi mestruali pesanti e troppo stressati oltre a consumare grandi quantità di alcol sale soda o caffè. Le condizioni mediche che colpiscono l'intestino così come il diabete la pancreatite l'ipertiroidismo e le malattie renali possono causare anche una carenza di magnesio.

Sintomi di carenza

Se sudi al punto di sviluppare un magnesio carenza si può verificare una varietà di sintomi. Questi includono sentimenti di ansia e irritabilità difficoltà a dormire bassa pressione sanguigna confusione debolezza muscolare spasmi e iperventilazione. Se la tua mancanza non viene curata e diventa grave puoi provare contrazioni muscolari continue delirio allucinazioni e una sensazione di intorpidimento o formicolio. Rivolgersi al medico se si verificano questi o altri sintomi.

RDA e Fonti

È possibile aiutare a prevenire una carenza di magnesio assicurandosi di soddisfare l'RDA attraverso la dieta. Gli uomini hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio al giorno mentre le donne richiedono 320 milligrammi. Se sei un atleta o il sudore molto il tuo fabbisogno di magnesio potrebbe essere più alto e il tuo medico può aiutarti a determinare quanto dovresti ottenere. Buone fonti di cibo includono farina d'avena spinaci pistacchi pinoli semi di zucca e tofu. Puoi anche assumere un integratore minerale se il tuo medico lo ritiene necessario.

Controllare il sudore

Ci sono cose che puoi fare per aiutare a controllare la sudorazione eccessiva e quindi evitare di perdere troppo magnesio. Escludere cibi e bevande contenenti caffeina come caffè soda e cioccolato dalla tua dieta può ridurre la quantità di sudore. Durante i mesi più caldi fai attività fisica durante le ore più fresche della giornata come la mattina presto o la sera o allenati all'aperto per ridurre al minimo la sudorazione dal calore.