Perimenopause & Magnesium

Hai bisogno del magnesio minerale per formare nuove proteine ossa e DNA nonché per la corretta funzione dei muscoli e dei nervi mantenendo il tuo ritmo cardiaco e regolando i livelli di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna. Le donne adulte hanno bisogno di almeno 320 milligrammi al giorno. Ottenere abbastanza magnesio può migliorare la tua salute durante la perimenopausa e la menopausa ma non ci sono prove che l'assunzione di magnesio extra sia benefica.

Sindrome metabolica

Essere carenti di magnesio può farti avere maggiori probabilità di sviluppare la sindrome metabolica dopo la menopausa secondo uno studio pubblicato nel Journal dell'American College of Nutrition nel 2004.

Un altro studio pubblicato su Diabetes Care nel giugno 2005 è giunto ad una conclusione simile osservando che di mezza età e anziani le donne che consumano bassi livelli di magnesio hanno maggiori probabilità di soffrire di infiammazione sistemica e sindrome metabolica rispetto alle donne che consumano più magnesio.

L'assunzione media di magnesio per le donne negli Stati Uniti è solo del 68% dell'assunzione alimentare raccomandata secondo un articolo del 2009 del Journal of the American College of Nutrition quindi le donne in perimenopausa potrebbero voler guardare il loro apporto di magnesio per assicurarsi che ne ricevano abbastanza di questo minerale essenziale. Lampeggia

Ridurre i livelli di estrogeni può essere responsabile delle scomode e imbarazzanti vampate di calore fino al 90% delle donne nell'esperienza perimenopausa. Un articolo pubblicato sulla Gazzetta ufficiale dell'American Society of Clinical Oncology ha osservato che i supplementi di magnesio possono aiutare a limitare le vampate di calore sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per verificare questi effetti e determinare la quantità ottimale di magnesio da assumere.

Altro articolo pubblicato nel Journal of Mid-Life Health nel 2013 ha anche osservato che il magnesio aiuta a regolare la temperatura corporea oltre a limitare le palpitazioni cardiache e i disturbi dell'umore che possono verificarsi durante la perimenopausa.

Il calo è rappresentato dai livelli di estrogeni che si verificano durante la perimenopausa e la menopausa aumenta il rischio di osteoporosi specialmente se non si assumono abbastanza calcio e vitamina D durante la menopausa e negli anni precedenti la menopausa. Il magnesio può aiutare a limitare il rischio di osteoporosi. Uno studio pubblicato su Biological Trace Element Research nel febbraio 2010 ha rilevato che l'assunzione di integratori di magnesio per 30 giorni ha aiutato le donne in postmenopausa a ridurre il turnover osseo. Mentre questo studio ha utilizzato donne in postmenopausa è possibile che il magnesio abbia gli stessi benefici nelle donne in perimenopausa.

Un altro articolo pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2009 ha osservato che la carenza di magnesio può portare all'osso perdita e riduzione degli osteoblasti che sono le cellule necessarie per produrre nuovo tessuto osseo che potrebbero aumentare il rischio di osteoporosi.

Aumentare il magnesio

Mangiare più alimenti ricchi di magnesio è il modo più salutare per aumentare l'assunzione di magnesio . Buoni alimenti da includere nella vostra dieta per questo scopo sono mandorle anacardi arachidi e burro di arachidi cereali per la colazione fortificati spinaci fagioli neri edamame pane integrale patate al forno con pelle riso integrale yogurt magro e avocado .

Parla con il tuo medico prima di prendere integratori di magnesio in quanto questi potrebbero interferire con alcuni farmaci inclusi antibiotici e farmaci per il diabete la pressione arteriosa la tiroide e l'osteoporosi. In alcuni casi l'assunzione di questi supplementi in un momento separato dai farmaci può limitare qualsiasi rischio coinvolto.