Come sbarazzarsi di farfalle in My Stomach

e farfalle nello stomaco possono accadere in qualsiasi numero di occasioni come un primo appuntamento un giorno del matrimonio una presentazione del lavoro o subito prima di un evento sportivo. Poiché lo stress può avere effetti dannosi sulla salute mentale e fisica è importante utilizzare tecniche di stress anti-stress per calmare quelle farfalle. Ognuno affronta il nervosismo a modo suo quindi trova le tecniche che funzionano meglio per te. Le tecniche possono includere l'esecuzione di una o due posizioni yoga prima di un discorso importante o l'uso di esercizi di respirazione prima del grande gioco.

Fai un profondo respiro lento. Inspirare attraverso il naso e contemporaneamente rilassare i muscoli dello stomaco. Lascia che lo stomaco si riempia di aria e continua a inspirare per riempire il centro del petto. Dovresti sentire il petto e la gabbia toracica in espansione. Espirare lentamente attraverso il naso e rilassare il petto e la gabbia toracica. Tirare lo stomaco per forzare l'espirazione residua. Lo stress significa che i muscoli si stringono con conseguente respirazione superficiale. Il corpo riconosce la respirazione superficiale con una risposta di lotta o fuga secondo Madeline Vane MPH (Masters in Public Health) attraverso la salute quotidiana che aggiunge a sentimenti di stress e tensione. Fai cinque o dieci respiri profondi per alleviare la tensione. Puoi anche provare le tecniche di visualizzazione mentre fai dei respiri profondi come visualizzare una spiaggia di sabbia bianca o un altro "luogo felice".

Consumo di proteine e carboidrati se possibile. Alimenti ricchi di proteine come salmone pollo tonno e cereali integrali sono pieni di vitamine del gruppo B che ti aiutano a sentirti meno nervoso. Carboidrati come pasta integrale pane integrale e pasta di riso rilasciano serotonina nel cervello agendo quindi come un leggero tranquillante. Mangia verdure come peperoni funghi e spinaci che aiutano anche a calmare il corpo.

Salta il caffè o altre bevande contenenti caffeina perché la caffeina peggiora il nervosismo. Scegli una tisana come la camomilla che ha proprietà calmanti e lenitive.

Rimani positivo. Parla te stesso di nervosismo con un discorso di incoraggiamento come la ripetizione di frasi autorevoli come "starò bene" e "posso farlo". Sostituisci le frasi che iniziano con "What if ..." con "So what?" per aiutare te stesso a sentirti meglio.

Usa oli essenziali per calmare i nervi come l'olio essenziale di lavanda. Porre alcune gocce di olio su un fazzoletto o tessuto e respirare l'aroma quando possibile.

Suggerimento

Il calore contribuisce a calmare i nervi quindi prova a riscaldare calze di calore guanti e impacchi di calore o fare un bagno caldo o una doccia se possibile. Esercitare regolarmente che aiuta a gestire lo stress generale. Prova alcune posizioni yoga o fai una camminata veloce e veloce per uno stress-buster istantaneo. La tensione può accumularsi su spalle collo mascella e mani quindi prenotare un massaggio per battere lo stress.

Avvertenze

Gli effetti a breve termine dello stress includono un battito cardiaco accelerato mal di schiena respiro veloce e disturbi allo stomaco nausea e diarrea. Gli effetti a lungo termine possono includere un sistema immunitario indebolito dolori muscolari problemi di salute del cuore e problemi della pelle come l'acne.

Cose necessarie

Alimenti ricchi di proteine e carboidrati (facoltativo)

Oli essenziali (facoltativo)

Fazzoletti o fazzoletto (facoltativo)