Trattamento dello stiramento del polpaccio: gradi, protocollo RICE e riabilitazione
Lo stiramento del polpaccio (strappo fibra muscolare per stiramento forzato oltre i limiti) è comune in atletica e sport. Classificato in 3 gradi per severità e tempi recupero. Seguire il protocollo prescritto accorcia significativamente la convalescenza.
Valutazione gravità
| Grado | Sintomi | Lesione | Recupero atteso |
|---|
| 1 (lieve) | Crampi, tensione, dolore a stiramento/contrazione | Micro-lacerazioni | ~2 settimane |
| 2 (moderato) | Dolore intenso, molto dolente, possibile ecchimosi | Lacerazione parziale fibre | 5-6 settimane |
| 3 (grave) | Impossibile muoversi senza dolore intenso, nodulo/rigonfiamento tessuto molle | Rottura completa fibre | 3-4 mesi (spesso richiede chirurgia → vedere medico) |
Non usare questo articolo come diagnosi ufficiale. Dubbi → specialista infortuni sportivi.
Trattamento: Protocollo RICE
RICE = Rest, Ice, Compression, Elevation
- Riposo: smettere attività, piedi alti (> cuore). Cruciale prime 24h. Poi "prendere molto facile" 1-2 giorni. NO attività che causano dolore
- Ghiaccio: impacchi 20 min × ≥4 volte/die × giorni. Asciugamano sottile tra ghiaccio e pelle
- Compressione: benda da dita → sopra lesione (previene gonfiore distale). Elasticità incorporata = compressione senza eccesso. Non avvolgere troppo stretto
- Elevazione: arto > cuore → controlla gonfiore. Specie prime 24h
FANS (ibuprofene, naprossene) o paracetamolo se FANS controindicati. Seguire dosaggi, consultare medico per interazioni.
Riabilitazione (dopo risoluzione dolore)
- Stretching delicato: tirare punte → tenere 10" × 5-10 rip
- Contrazione attiva: puntare punte in basso (contrazione polpaccio) → 10" × 5-10 rip
- Esercizi avanzati → specialista infortuni sportivi
Consiglio
Calze compressive (es. Oxysox) utili per mantenere compressione durante guarigione.
Avvertenze
- Non sostituisce valutazione/trattamento specialista
- NO sport finché dolore COMPLETAMENTE risolto
- SEMPRE consultare medico prima di qualsiasi trattamento (anche OTC)
Occorrente
- Ice pack, asciugamano sottile, benda compressiva, antinfiammatorio