Exercise & Stomach Acid

l mantenimento di un allenamento regolare contribuisce a migliorare la salute generale aiutando a controllare il peso e rafforzare il muscolo compreso il cuore. Tuttavia se soffri di reflusso acido potresti scoprire che l'esercizio peggiora la condizione. L'aumento dell'acido gastrico può causare bruciore di stomaco e persino dolore toracico rendendo l'attività fisica scomoda. Tuttavia ci sono modi per controllare gli effetti dell'acido gastrico durante e dopo l'esercizio.

Cause

Durante i periodi di intenso esercizio fisico il tuo corpo dirige il sangue lontano dallo stomaco e dai muscoli che stanno lavorando. Questa mancanza di sangue ostacola lo stomaco e l'intestino. Di conseguenza il cibo impiega più tempo a digerire. Più cibo rimane nel tuo stomaco più acido viene prodotto. L'esercizio fisico può anche esercitare una pressione sullo stomaco e posizionare il corpo in posizioni scomode aumentando le probabilità che l'acido sfugga all'esofago.

Attendere almeno un'ora dopo aver mangiato può aiutare ad alleviare i rischi di aumento di acido gastrico durante l'esercizio. L'esercizio fisico può causare cibi mangiati di recente da sguazzare nello stomaco e tornare in gola. Prestare attenzione anche ai tipi di esercizi eseguiti. Situp e movimenti che aggiungono stress all'addome possono forzare l'acido sull'esofago così come qualsiasi esercizio in cui il tuo corpo è piegato in vita o appeso a testa in giù. Se i problemi con l'acido dello stomaco continuano concentrati a mantenere il tuo corpo in posizione verticale durante gli allenamenti.

Mangiare certi cibi prima dell'esercizio può anche aumentare la produzione di acido gastrico. Gli alimenti ricchi di grassi impiegano più tempo a digerire producendo più acido. Gli alimenti che producono acidi includono agrumi pomodori cioccolato zecche e caffeina quindi evita quelli prima dell'esercizio. I carboidrati si digeriscono molto più velocemente dei grassi permettendo loro di passare attraverso il tuo sistema digestivo con un minimo di acido gastrico prodotto. Questa è una ragione per cui gli atleti spesso mangiano molti carboidrati prima degli eventi.

Fluidi

Durante l'allenamento ricorda di bere molti liquidi. Non solo i liquidi prevengono la disidratazione e mantengono la corretta funzione muscolare ma aiutano anche a trasportare il cibo attraverso il sistema digestivo. Spostare il cibo dallo stomaco riduce la quantità di acido prodotto. Evitare di bere bevande analcoliche succhi di agrumi e qualsiasi forma di caffeina perché contribuiscono all'acidità dello stomaco. Invece idrati sempre con acqua durante l'esercizio per limitare il reflusso acido.