Rhodiola rosea: dosaggi evidence-based per fatica, depressione, performance

Profilo e usi tradizionali

Adattogeno (radice artica, roseroot, radice d'oro). Asia/Europa orientale: tonico performance fisica/mentale, stimolante nervoso, depressione, stress, fatica. Benefici aneddotici: salute generale, atletismo, memoria, attenzione, libido. Pochi studi umani a supporto.

Studi sull'uomo

• Olsson et al. (Uppsala Univ.): 576 mg/die estratto standardizzato → contrasta fatica, ↑ performance mentali.
• Darbinyan et al. (Yerevan State Medical Univ.): 340-680 mg/die → beneficio depressione lieve-moderata.

Prodotti standardizzati

Contenuto principi attivi: 2-3% rosavin, 0,8-1% salidroside. Protocollo Low Dog MD: iniziare 100 mg/die x 1 settimana, ↑ 100 mg/settimana fino a 400 mg/die per fatica, bassa energia, lieve depressione.

Dosaggi clinici e sicurezza

Range studi: 200-600 mg/die estratto. Raccomandazione univoca difficile per scarsità studi. Pochi effetti collaterali: lievi-moderati vertigini, secchezza fauci.